Annons:
Annons:

logo

Följare 19,5k

Träna inför hinderbanelopp: explosivitet

SAMARBETE MED PULS&TRÄNING. Om du ska träna inför ett hinderbanelopp, som exempelvis Arena Run den 18 februari, krävs det lite förberedelser och kanske en del anpassning av din träning.

Om du ska springa ett hinderbanelopp så ser upplägget lite annorlunda ut än om du ska springa ett lopp som är på en plan sträcka. Förutom löpning så kan det vara bra att träna en del explosivitet, eftersom du kommer att behöva lite extra kraft för att ta dig över de hinder du möter på vägen.

Explosivitet är bra att träna med få, kraftfulla, repetitioner som gör att du verkligen kan utveckla kraft, så satsa hellre på fler set men med lite färre repetitioner i varje just för att orka behålla ”gnistan”. Testa cirka fyra till sex receptioner med lite längre vila mellan seten.

Här kommer några av mina favoriter:

Grodhopp/upphopp
Böj på benen ordentligt så du nästan sitter på huk och skjut ifrån ordentligt från golvet. Målet är att komma lika högt upp på alla repetitioner. Du kan också hoppa framåt och försöka förflytta dig så långt som möjligt.

Boxhopp
Stå framför en höjd, t ex en bänk, platå eller låda, och hoppa upp på den. Utmana dig att öka höjden på lådan allt eftersom. Landa gärna med lite böjda knän.

Explosiva armhävningar
Jobba från en armhävningsposition långsamt ner mot golvet och tryck dig upp snabbt. Tempot på vägen upp ska vara ca en tredjedel av tempot på nedvägen.

Burpees
Här kombinerar du höga hopp med förmågan att snabbt ta dig upp från ett liggande läge. Hoppa ner på golvet så att du ligger på mage, hela framsidan av kroppen är i golvet. Därifrån tar du i och hoppar fram med fötterna på utsidan av händerna, så längt fram du kan, för att sedan ta dig upp i ett upphopp och sen tillbaka ner igen. Här kan du jobba på tid om du vill och sträva efter att hela tiden göra fler repetitioner på samma tid – för att bli allt snabbare i rörelsen.

Lycka till!

Text: Gabriella Picano

Denna artikel har producerats i samarbete med från Puls & Träning 

Läs mer: 
Fler artiklar från Gabriella Picano här

Publicerad 16:18, 7 februari 2017
  • Kommentera
Annons:
Annons:

Nyheter

PRENUMERERA

KALENDER

MEDBORGARFÖRSLAG

Läs om olika förslag som medborgare lämnar in till sin stadsdelsnämnd. Du kan också lämna in ett själv.

Lämna in medborgarförslag
Dagens Fråga

Senaste veckan har två dödsskjutningar ägt rum längs röda linjen. Vi frågade invånare i Bredäng och Sätra hur deras vardag påverkas av skjutningarna.

Mathias, Bredäng
– Det är tragiskt att det händer men jag går fortfarande ut på promenader.

LÄS ÄVEN: Så vill stadsdelen skapa trygghet efter mordet i Bredäng

Barbro, Masmo
– Det skulle vara bra med mer poliser ute regelbundet generellt, då kunde man gå ut på kvällar.

Dragana, Fittja
– Jag har bara jobbat här i Sätra i tre veckor och jag trivs bra i området. Jag påverkas inte av skjutningarna.

LÄS ÄVEN: Skjutning i Bredäng – en man död

John, Bredäng
– Jag känner mig personligen inte otrygg här men man tänker så klart på sina barn och vill att de ska växa upp på en trygg plats.

Maj-Britt och Jonatan, Bredäng
– Vi känner oss mer och mer otrygga och funderar på att flytta.

Adam och Cecilia med familj, Bredäng
– Det skapar en otrygghet och man tänker efter var man vistas och när man vistas på olika platser.

Tack för att du läser Bättre stadsdel. Välkommen att prenumerera här. Tack!

Nyhetstips: redaktionen@battrestadsdel.se , 0709-449519

Publicerad 16:33, 12 mars 2024
Annonser
Annons:Mäklarringen
Annonser
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:alla-casinon-2020
Annons:
Annons:
Annons:Casinostugan
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:BÄTTRESTADSDEL
Annons:casino utan svensk licens
Annons:
Annons:
Annons:betting utan svensk licens
Podcast
KÖP-BYT-SÄLJ

Köp eller sälj dina prylar lokalt! Gå med i Facebookgruppen Köp Byt Sälj - Vi som bor i Hägersten

Annons: