Annons:
Annons:

logo

Följare 19,5k

Två tuffa övningar för din baksida

Publicerad 19:55, 6 december 2016

I SAMARBETE MED PULS&TRÄNING. Jag tycker om att träna en sida i taget, framförallt när det gäller benen, eftersom det både jämnar ut eventuella obalanser i styrka men även är effektivt för balans och koordination. Jag tycker det är mer utmanande att träna ”finliret”, alltså småmuskler och kroppskontroll, vilket gör det så mycket roligare när man väl bemästrar dessa övningar!

Dessa två övningar kräver både fokus och tålamod, men ger dig väldigt bra effekt och stärker upp framförallt utsida och baksida lår, sätet och bålen.

Korsande utfall
Denna övning kan man börja med utan vikt, den är ganska tung ändå. Du böjer på ditt ståben och korsar det andra benet bakom, som att någon drog din fot diagonalt bakåt. Vikten är på hela ståbenets fot, så att du kan trycka ifrån ordentligt med sätet och utsida lår när du kommer tillbaka upp. Håll aktivering i magen och följ med med överkroppen lätt lutad framåt. Jobba en sida i taget för bäst kontroll.

2016-10-15-13-58-50

Enbensmarklyft
Starta med vikten precis framför tårna på den ena foten. Fäll i höften, sträva efter att din överkropp ska vara parallell med golvet. Böj lätt på ståbenet för att komma ner till vikten utan att luta överkroppen nedåt. Här gäller det att aktivera bålen och klämma ihop mellan skulderbladen innan du drar vikten hela vägen upp, stående på ett ben. Fäll hela vägen tillbaka ner med bibehållen kontroll. Jobba en sida i taget för bäst kontroll.

Lycka till med din träning!

Text: Gabriella Picano

Detta är en sponsrad artikel från Puls & Träning 

Läs mer: 
Fler artiklar från Gabriella Picano här

2016-10-15-13-56-50

2016-10-15-13-56-10

  • Kommentera
Annons:
Annons:
Annons:

KALENDER

Annons:

Nyheter

Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PRENUMERERA

KALENDER

EVENEMANG

Lägg själv in ditt event i Bättre Stadsdels kalender.

Skicka in evenemang
Dagens Fråga

Hur långt är vi beredda att flytta för ett jobb?

Regeringen har gett Arbetsförmedlingen i uppdrag att ta fram förslag på ett nytt flyttstöd som kan göra det lättare för arbetslösa att ta jobb i andra delar av landet. Syftet är att fler arbetslösa ska kunna ta ett arbete i regioner där efterfrågan på arbetskraft är hög.

Välkommen att prenumerera på Bättre stadsdel – här

Var kan du tänka dig att flytta för att ta ett nytt jobb?

Mattis, Liljeholmen 
– Det skulle vara svårt för jag är rotad här i stan just och jag trivs bra. Men det beror på hur desperat situationen är. Just nu jobbar jag med IT och det finns ganska många jobb i Stockholm.

Emma, Årsta
– Jag vill inte hitta ett nytt jobb för jag tycker jättemycket om det jobb jag har just nu. Om vi hittar en större lägenhet skulle vi tänka oss att flytta. Vi bor i Årsta nu och vi skulle vilja stanna i söder om stan, vi har tittat typ på Farsta eller Hökarängen.

Anna, Spånga
– Jag skulle först och främst tänka vart som helst i Sverige nästan om man tänker så eller var det tänkt att jag skulle tänka i Stockholm eller får jag tänka fritt. För att hitta jobb för att få det att gå runt då skulle jag vara öppen där arbete finns  och avväga att det inte fanns för få människor som bor där. Jag vill vara där det finns lite fler människor som jag kan interagera med.

Tara & Ramona, Bandhagen och Älvsjö 
– Jag skulle vilja flytta till Japan på en gång, Kyoto kanske ute på landet, det är drömmen, säger Tara

– Jag skulle vilja flytta till London eller Chicago för jag trivdes väldigt mycket i Chicago, säger Ramona

Williams, Upplands Bro 
– Jag skulle vilja flytta till Norge för att det är ett land som är mer likt Sverige. Jag har åkt runt i världen men  jag tycker inte om de andra länderna även om  de har fördelar också.

LÄS ÄVEN: Dagens fråga: Är du allergisk mot pollen? Påverkar våren dig på andra sätt?

Tack för att du läser Bättre stadsdel. Du prenumererar väl? Då bygger du samtidigt Hägersten-Älvsjö-Skärholmens bästa nyhetsredaktion. Välkommen att prenumerera här. Tack!

Vill du skriva en debattartikel eller en insändare? Eller en krönika? Gör det. Mejla:  redaktionen@battrestadsdel.se

Nyhetstips: redaktionen@battrestadsdel.se , 0709-449519

Publicerad 11:11, 25 april 2026
Annonser
Annonser
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Casino utan svensk licens
Casinon utan spelpaus
PolisNotiser
Podcast
KÖP-BYT-SÄLJ

Köp eller sälj dina prylar lokalt! Gå med i Facebookgruppen Köp Byt Sälj - Vi som bor i Hägersten

Annons:

Skapa ett gratis konto eller logga in

Få tillgång till att läsa den här artikeln samt begränsat gratisinnehåll

Ja! Jag vill gärna ta del av nytt innehåll och uppdateringar.