Ny bok: Med dessa verktyg kan du oskadliggöra din oro och ångest – doktorns tre råd
liljeholmen LYSSNA PÅ ARTIKELN Publicerad 09:27, 20 februari 2024Trycksvärtan i ”Hej ångest!” Körskola till livet” har knappt hunnit torka, så ny är boken av Sandra af Winklerfelt Hammarberg och John Leander. Boken lär oss att förstå ångesten istället för att undvika den och bistår oss med hjälp till självhjälp.
Lyssna på artikeln. I samarbete med Nätverket, Hägersten-Älvsjö
– För de flesta är ångest något obehagligt som man helst vill gömma undan, säger Sandra af Winklerfelt Hammarberg, läkare och chef över Liljeholmens vårdcentral.
Egentligen är ångest ett skydd och en kvarleva från människans tidiga utveckling. Den hjälpte oss att upptäcka och reagera i hotfulla situationer. Vårt liv ser annorlunda ut idag, men kroppen har inte ändrat sig. När vi känner oro och ångest reagerar vi med hjärtklappning och huvudvärk, svettningar och illamående. Vi känner hur ångesten stiger. Svårigheter att klara av vardagen som följd.
LÄS ÄVEN: Replik: Jag tror att ni haft otur – vi har nöjda patienter
Redan tidigt i sin läkarkarriär kunde Sandra af Winklerfelt Hammarberg se att 9 av 10 patienter uppvisade någon form av psykologiskt lidande. Hur skulle då en läkare hålla sig till detta? Hon fann att bara sjukskrivning och medicinering inte var hjälpsamt.
– Med rätt verktyg kan man oskadliggöra sin ångest. Det gäller att möta känslan och lära sig förstå vad det handlar om.
Nu ger de ut den andra omarbetade upplagan av boken. På omslaget i bokens första utgåva fanns en stoppskylt, som en signal för att man behöver stanna upp och undersöka orsaken till ångesten. Och därigenom lära sig att handskas med livets svårigheter.
Sandra af Winklerfelt Hammarberg har lett gruppverksamheter på Karolinska sjukhusets Ångest Centrum med kognitiv beteendeterapi (KBT) som grund. Den går ut på att individen får träna in nya beteenden och tankemönster för att minska sina psykologiska problem.
– “Hej ångest!” är en bok som grundar sig just på KBT och som alla kan ta till sig. Den används också i utbildning av primärvårds personal, säger Sandra af Winklerfelt Hammarberg.
LÄS ÄVEN: Liljeholmens vårdcentral blir universitetsvårdcentral – så ska den fungera
I bokens första kapitel förklarar och levandegör Sandra af Winklerfelt Hammarberg för den ”normala” ångestens olika uttryckssätt. Hon förklarar tankens kraft och beteendets betydelse vid ångest och nedstämdhet och ger läsaren en möjlighet att titta på sin egen situation. Andra delen handlar om behandling och i slutet av boken finns exempel på blanketter att använda vid dagliga skattningar av känslotillstånd.
– Det borde finnas gruppverksamheter både för barn, unga och vuxna i syfte att lära sig handskas med sin ångest och oro.
Föräldrarna borde prata mer med sina barn och vara kärleksfullt gränssättande. Om man bara går med barnets tankar och ”skyddar” barnen så finns det en risk att man förstärker det negativa tillståndet.
– Idag ser vi ökade risker i vår värld och många faror som hotar. Det oroar oss, både vuxna och barn, säger hon.
Hur kan vi då handskas med denna oro? Även här handlar det om att fundera på vad oron står för och föra samtal kring detta. Träna på det som är jobbigt i stället för att undvika det. Lita på barnens egen förmåga att med rätt stöd kunna hantera svårigheter i livet – det är det som är ”körskolan i livet”.
Tre råd från Sandra af Winklerfelt Hammarberg: Så kan du hantera din ångest
När du känner oron eller ångest komma krypande så blir impulsen ofta att fly från situationen eller tänka på något annat. Försök i stället:
- Stanna kvar i känslan, undersök – vad är det som händer? Registrera symtom. Skatta obehag på skala 0-100.
- Går det att sätta ord på vad oron handlar om? Vad är det värsta som kan hända? Hur sannolikt är det?
- Prova om det går att öka ångesten i stället, t ex med någon av övningarna i boken (- låter galet men är ett sätt att träna på t ex den kroppsliga upplevelsen, och du får mer kontroll)
Om Sandra af Winklerfelt Hammarberg
-Specialist i allmänmedicin.
-Verksamhetsledare på en av Stockholms största vårdcentraler, Liljeholmens universitetsvårdcentral. Här finns hälso-och sjukvård, forskning och utbildning för studenter i sin verksamhet.
-För ett år sedan disputerade hon med en avhandling om psykiskt ohälsa bland patienter inom primärvården, ”Aspect of common mental disorders in primary care ”.
Tack för att du läser Bättre stadsdel. Prenumerera gärna. Välkommen att prenumerera här.
Nyhetstips: redaktionen@battrestadsdel.se , 0709-449519
Mest lästa just nu:
Följare 19,5k