Så blir du av med ditt mobilberoende – coach från Hägerstensåsen ger tre tips

Efter flera livsomvälvande besked i Sofie Degerlands familj, vände sig hon till den kompis som alltid fanns där i nöd och lust – mobiltelefonen.
– Mobilen blev min flykt från oro, ångest och ohanterliga känslor. Jag kunde aldrig lägga ned telefonen.
Nu vill hon hjälpa andra att sluta scrolla sig genom livet – och kallar sig därför Sveriges första mobilcoach.

Jag träffar tvåbarnsmamman Sofie Degerland , 44 år, en fredagseftermiddag på Zoom. Ironiskt nog över en skärm. Hon skrattar och berättar att hon är medveten om ironin. Människorna hon vill hjälpa släppa mobilen, har hon kontakt med via just den – mobilen. Vi ses för att prata om resan som har tagit Sofie dit hon är idag. Från barnens allvarliga sjukdomar och sitt eget mobilberoende till coaching och mer tid med familjen.

Sofie är coachen, socionomen och tvåbarnsmamman som jobbat med människor i kris och utsatthet i hela sitt yrkesliv. Hon har jobbat med både kriminella och drogmissbrukare. Gemensamt för Sofies alla uppdrag har varit att motivera till förändring.

– Jag har en vilja att förändra, att göra skillnad och blir lätt engagerad i människorna som jag träffar.

När Sofies första dotter föddes som blind öppnades en helt ny och okänd värld. Plötsligt var det Sofie och hennes familj som behövde hjälp. Den erfarenheten är något som hon har med sig i sitt yrke idag. Sofie fortsätter och allvaret lägger sig som en slöja över samtalet. Hon berättar om det osannolika faktumet att båda hennes döttrar varit allvarligt sjuka och under en tidsperiod vårdats på samma onkologiavdelning. Lillasyster med livshotande leukemi och storasyster med en hjärntumör som kräver en stor operation. Sofie tar ett djupt andetag och berättar med sänkt blick.

– Lillasyster var klar med sin behandling i juli, och i december samma år får vi veta att storasyster har en hjärntumör.

Nya perspektiv på livet
Det var 2020. Idag mår båda barnen bra och Sofie berättar att alla kriser och utmaningar har förändrat hennes syn på livet. På hur människor använder den dyrbara tid de har, till att scrolla på sina mobiltelefoner.

Under de många timmarna på sjukhus har mobilen haft en viktig funktion för Sofie. Den har varit både sällskap under lång väntan mellan behandlingar och provtagningar, men också en flykt. En flykt från oro, ångest och ohanterliga känslor kring barnens sjukdomar.

Sofie berättar att när de livshotande sjukdomarna inte längre fanns kvar, gjorde det osunda användandet av mobilen det. Mobilen var med hela tiden och överallt. Den var det första hon plockade upp på morgonen och det sista hon la undan på kvällen. Mest tid la Sofie på att scrolla i sociala medier, men hon fastnade även i olika typer av barnspel. Ofta samtidigt som hon tittade på TV eller lyssnade på ljudbok. Skärmtiden var ofta 10 timmar på en dag. Hon säger själv att hon var beroende av mobilen.

– Jag fastnade. Tänkte hela tiden: bara en till, det här är sista. Men jag kunde inte sluta.

Sofie har under perioder varit sjukskriven för utmattningsdepression. En tid mådde Sofie så dåligt att hon flyttade från familjen för att få lugn, tystnad och återhämtning. Hon bodde med familjen varannan vecka och själv i en lägenhet varannan vecka. Det var efter en vecka utan familjen som det avgörande ögonblicket kom.

– Här hade jag varit borta i en vecka, min dotter hade saknat mig, längtat efter att mysa med mig och jag valde mobilen framför henne. Vi hade kämpat i flera år för att hon skulle överleva och så tog jag inte vara på tiden. Jag kommer ihåg att jag tänkte: vad fan håller jag på med!

Den digitala drogen
Sofie, som länge jobbat med alkohol- och drogberoende drar tydliga paralleller dit och kallar mobilen för “den digitala drogen”. En drog som hon menar hjälper oss att fly verkligheten och hindrar oss från att vara medvetna och uppmärksamma på det vi har omkring oss. Sofie och hennes familj är långt ifrån ensamma om sina mobilvanor. Anders Hansen skriver i sin bok “Skärmhjärnan” att vi i genomsnitt plockar upp mobilen hisnande 2600 gånger per dag.

Anders Hansen beskriver det så här:

– Vad vi än tycker om det så har vi blivit beroende! Mobilerna hackar rakt in i ett antal grundläggande mekanismer i belöningssystemet.

Det är tydligt att Sofie känner starkt för ämnet. Hennes röst förändras när hon pratar och kroppshållningen blir mer aktiv. Hon har stora visioner om att hon vill göra skillnad för människor och deras beroenden till sina mobiler. Hon vill vända på den trend som är.

– Livet är kort och vi behöver vara måna om den tid vi har.

Mobilberoende är inte någon medicinsk diagnos men Sofie menar att användandet, som med andra beroenden, blir problematiskt när det invaderar på livet. När mobilen tar tid från annat som man vill och längtar efter, som att läsa eller träffa vänner. Eller när man är frustrerad över att man inte har tid för det man vill, men samtidigt scrollar bort den.

Sofie säger att mobilen kan orsaka både stress, ångest och sömnproblem, vilket även Anders Hansen beskriver i sin bok. Forskning visar att det finns en koppling mellan stress och att använda mobilen för mycket. Ångesten växer också när personer tvingas vara utan sina mobiltelefoner.

Sveriges första mobilcoach
Sofie är, så vitt hon vet, Sveriges första coach nischad mot att hjälpa vuxna ta kontrollen över sin mobilanvändning. Hon vill hjälpa människor få balans och en bättre “skärmhälsa”. Som grund använder Sofie sin kunskap från beroendevården:

– Som med alla beteendeförändringar är det små steg som gäller för att komma framåt.

Sofie är själv sin första klient och hon ser många fördelar med sina egna förändrade mobilvanor. Framför allt ser hon en ökad förmåga och möjlighet att vara närvarande med barnen.

– Jag vill ta vara på livet, finnas för min familj, vara en förebild för mina barn och ta hand om mig själv på ett bra sätt.

Internetstiftelsens rapport “Svenskarna och internet” från 2023 visar att praktiskt taget alla barn från åtta års ålder använder internet dagligen. Sofies målgrupp är vuxna men hon har ett särskilt hjärta för föräldrar. Hon menar att vi har ett ansvar att vara förebilder för våra barn, även när det gäller användning av mobiltelefoner. Jag frågar vad hennes egna barn lärt sig av hennes resa. Sofie skrattar till.

– Vi har en öppen dialog kring det och de är medvetna på ett annat sätt. Men rent i praktiken så är det jättesvårt. Speciellt för storasyster som har mobilen som hjälpmedel.

Att Sofie nu låter mobiltelefonen vara i större utsträckning ger henne bättre återhämtning och lugn i vardagen.

– Jag tror faktiskt det, att det till stor del är det som har gjort att jag mår mycket bättre nu och att jag klarade av att jobba, den tredje gången jag försökte efter min utmattning.

Vi avslutar intervjun. Jag tar slentrianmässigt upp min mobiltelefon och tittar igenom de notiser som ramlat in under samtalet. Jag scrollar en stund och fastnar på några roliga kattklipp. Sen skrattar jag högt för mig själv och tänker på samtalet jag just haft med Sofie.

Jag lägger undan mobilen och går och kramar om mina barn, tacksam över att de är friska, samtidigt som jag reflekterar över att de sitter helt uppslukade av varsin skärm.

Sofies 3 tips för bättre skärmhälsa

• Mobilfria zoner. Att välja några platser som du gör till mobilfri zon, till exempel toaletten, sovrummet och köksbordet. Det underlättar för att skapa nya vanor.
• Använd metoden “stopp och tänk”. Stanna upp och fundera på vad du egentligen skulle göra. Håll dig till det, utan att plocka upp mobilen.
• Försvåra för sig själv. Ha mobilen i ett annat rum när du ska koncentrera dig och ha inte de mest lockande spelen och apparna på första sidan i mobilen.

Sofie Degerland
Ålder: 44 år
Bor: Hägerstensåsen
Familj: Sambo och två döttrar, 15 och 10 år
Yrke: Socionom och coach
Aktuell: Som Sveriges första mobilcoach

Text: Maria Norlin
Bild: Privat

Tack för att du läser Bättre stadsdel. Du prenumererar väl? Då bygger du samtidigt Hägersten-Älvsjös bästa nyhetsredaktion. Välkommen att prenumerera här. Tack!

Nyhetstips: redaktionen@battrestadsdel.se , 0709-449519

• mobilcoach
• mobiltelefon

• Kommentera