Så använder du nya utegymet vid Personnebadet
hägersten västertorp Publicerad 10:56, 21 december 2015INSÄNDARE. ”Äntligen har det öppnat ett utomhusgym i området. Här kommer några exempel på övningar man kan göra i detta gym.
Program
– 1 min liggande rodd
– 1 min upphopp/step-upp på låda
– 1 min armhävningar
– 1 min över under stång
Kör varje övning i en minut. Upprepa två varv. Vila bara vid behov. När du blir starkare och får bättre flås kan du lägga på flera varv. Den här typen av cirkelträning är mycket tidseffektiv och bra för att komma igång med träningen.
Övningar
Liggande Rodd: Greppa en stång som är så hög att du kan hänga efter raka armar utan att nudda marken. Börja rörelsen med att dra ihop skulderbladen, dra sedan bröstkorgen upp mot stången, sänk ner och upprepa.


Upphopp: hopp upp på en låda, landa mjukt med böjda ben, ställ dig upp när du har landat och kliv sedan ner för att minska belastningen på kroppen. Step upp: Kliv upp och ner på en låda med varannat ben.


Armhävningar: Ställ dig med rak överkropp med armarna mot en stång eller på marken. Böj armbågarna bakåt och sänk dig ner för att trycka dig upp igen.


Över under: Hoppa/kliv över ena stången för att sedan krypa under nästa och upprepa.
Jörund Rundhovde, naprapat, Behandlingscenter, Hägerstensåsen
Fler övningar finns på:
Behandlingscenter.se
Läs mer:
Mest lästa just nu:



















Följare 19,5k