Annons:
Annons:

logo

Följare 19,5k

Så använder du nya utegymet vid Personnebadet

INSÄNDARE. “Äntligen har det öppnat ett utomhusgym i området. Här kommer några exempel på övningar man kan göra i detta gym.

Program
– 1 min liggande rodd
– 1 min upphopp/step-upp på låda
– 1 min armhävningar
– 1 min över under stång
Kör varje övning i en minut. Upprepa två varv. Vila bara vid behov. När du blir starkare och får bättre flås kan du lägga på flera varv. Den här typen av cirkelträning är mycket tidseffektiv och bra för att komma igång med träningen.

Övningar
Liggande Rodd: Greppa en stång som är så hög att du kan hänga efter raka armar utan att nudda marken. Börja rörelsen med att dra ihop skulderbladen, dra sedan bröstkorgen upp mot stången, sänk ner och upprepa.

gym1

gym2

 

Upphopp: hopp upp på en låda, landa mjukt med böjda ben, ställ dig upp när du har landat och kliv sedan ner för att minska belastningen på kroppen. Step upp: Kliv upp och ner på en låda med varannat ben.
gym3

gym4
Armhävningar: Ställ dig med rak överkropp med armarna mot en stång eller på marken. Böj armbågarna bakåt och sänk dig ner för att trycka dig upp igen.

gym5

gym6

 

 

Över under: Hoppa/kliv över ena stången för att sedan krypa under nästa och upprepa.

Jörund Rundhovde, naprapat, Behandlingscenter, Hägerstensåsen

Fler övningar finns på:
Behandlingscenter.se

Publicerad 10:56, 21 december 2015
Annons:
Annons:

Gillar du det du läser? Swisha en peng till: 123 086 79 86  

eller donera via PayPal:
InstagramInstagram har returnerat ogiltiga data.

Följ Bättre Stadsdel

MEDBORGARFÖRSLAG

Läs om olika förslag som medborgare lämnar in till sin stadsdelsnämnd. Du kan också lämna in ett själv.

Lämna in medborgarförslag
Stöd logoBättre Stadsdel

Gillar du det du läser? Swisha en peng till: 123 086 79 86  

eller donera via PayPal:
Dagens Fråga

Vad tycker du om den nya gråa färgen på höghuset i Axelsberg?

View Results

Loading ... Loading ...
Publicerad 14:20, 13 oktober 2017
Annonser
Annonser
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PolisNotiser
Podcast
KÖP-BYT-SÄLJ

Köp eller sälj dina prylar lokalt! Gå med i Facebookgruppen Köp Byt Sälj - Vi som bor i Hägersten

Annons: