Annons:
Annons:

logo

Följare 19,5k

3 stretchar för kontorsryggen

Publicerad 18:57, 20 mars 2017

I SAMARBETE MED PULS&TRÄNING. Sitter du mycket stilla på din arbetsplats? Kan du få känslan av att axlarna kryper upp mot öronen och att hela nack- och skulderpartiet stelnar till? Det är vanligt när vi sitter vid datorn under längre perioder, och kanske dessutom är lite stressade, att vi får minskad cirkulation och därmed känner och stela eller får smärta.

En bra riktlinje (även för hälsan) är att försöka ställa sig upp och röra på sig MINST en gång i timmen. Det räcker med fem minuter, kanske en liten promenad för att hämta vatten eller lite axelrullningar. Ställ gärna timern om du har svårt att komma ihåg – ibland flyger tiden fram utan att man märker det!

Här kommer tre förslag på sköna stretchar som öppnar upp din bröstrygg och axelparti:

1.Liggande rotation
Ligg på ena sidan med knäna böjda, som i fosterställning. Rotera sedan överkroppen åt motsatt håll än knäna, med armarna sträcka åt varsitt håll. Ta med blicken åt motsatt riktning från knäna och sträva efter att komma ner med skulderbladen mot golvet. Upprepa åt andra sidan.

 

2.Knästående axelstretch
Börja stående på alla fyra men händerna placerade under axlarna och knäna under höfterna. Stick in ena armen under den andra (som du håller kvar mot golvet) och för med med överkroppen som i en rotation. Sätet pekar bakåt/uppåt och huvudet får vila mot golvet. Känn hur du sträcker ut i baksida axel och skuldra. Upprepa på andra sidan.

 

3. Bröstöppnare
Starta på knä och planera händerna bak på hälarna.Tryck ifrån med händerna och öppna bröstet och framsidan, ta gärna med blicken upp mot taket. Denna stretch kan känna ganska intensiv, så ta gärna små stunder i taget i början och kom ihåg att andas hela tiden.

Text: Gabriella Picano

Denna artikel har producerats i samarbete med från Puls & Träning 

Läs mer: 
Fler artiklar från Gabriella Picano här

  • Kommentera
Annons:
Annons:
Annons:

KALENDER

Nyheter

Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PRENUMERERA

KALENDER

EVENEMANG

Lägg själv in ditt event i Bättre Stadsdels kalender.

Skicka in evenemang
Dagens Fråga

DAGENS FRÅGA: Vi for runt i Midsommarkransen för att undersöka vad man kan göra för att minska arbetslösheten. I slutet av februari var drygt 378 000 personer inskrivna som arbetslösa hos Arbetsförmedlingen, 20.000 fler än för ett år sedan. Hur ska fler komma i arbete?

Lyssna på artikeln. I samarbete med Nätverket, Hägersten-Älvsjö

Malin, Midsommarkransen 
– Oj, jag tänker att man måste göra det lite mer attraktivt med alla jobb. Det är inte bara vissa jobb som ska framträdas som attraktiva eller bättre utan alla jobb är lika bra och passar för olika personer. Det är det viktigaste.

Joakim, Södermalm
– Ja, statligt, kommunalt, regionalt skulle man kunna satsa på klimatinvesteringar där arbetslösa skulle kunna få jobb för att förbättra klimatet i stället för att få a-kassa. Det är så många arbetslösa, det är sjukt, men hela världen är sjuk.

Sofia, Tyresö 
– Oj! Det var en svår fråga. Jag har försökt lösa den frågan. Jag söker söker söker jobb efter jobb, vad som helst. Även om jag är utbildad så har jag ibland tagit jobb som jag kanske är överkvalificerad för. Jag pluggar lite extra också. Men annars vet jag inte vad man ska göra.

Pontus,  Midsommarkransen 
– Vilken bra fråga! Jag tror mer på Yrkeshögskolan och att göra det lättare för folk att byta yrken. Göra det ännu enklare än vad det är idag skulle jag säga. Det är en tydligare väg  till ett jobb. Det ska vara så att man får jobb i slutändan. Annars riskerar man att utbilda sig till arbetslöshet.

Fakta – Arbetslöshet

7,2 procent av arbetskraften var inskrivna som arbetslösa i slutet av februari 2024. Motsvarande siffra i februari i fjol var 6,8 procent. i Europa är det endast Spanien och Grekland som har högre arbetslöshet.

8,1 procent av ungdomarna 18–24 år var inskrivna som arbetslösa. Motsvarande siffra i februari fjol var 7,9 procent.

152 402 av de inskrivna arbetslösa har varit utan arbete i 12 månader eller mer. Motsvarande siffra i februari fjol var 141 505.

Källa: Arbetsförmedlingen

Publicerad 14:25, 12 mars 2025
Annonser
Annons:
Annonser
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Casino utan svensk licens
Casinon utan spelpaus
PolisNotiser
Podcast
KÖP-BYT-SÄLJ

Köp eller sälj dina prylar lokalt! Gå med i Facebookgruppen Köp Byt Sälj - Vi som bor i Hägersten

Annons: