Annons:
Annons:

logo

Följare 19,5k

Marsutmaningen: rulla dig mjuk

Publicerad 18:09, 28 februari 2017

I SAMARBETE MED PULS&TRÄNING. Nästa månads utmaning är att ge dina stelare delar lite mer kärlek och omtanke. Det kan vara lätt att glömma att mjuka upp musklerna ordentligt, och om du tränar mycket kan du märka att du kanske blir väldigt stark men även lite stel. Om du har så kallade triggerpunkter med väldigt mycket anspänning i delar av musklerna, kan dessa göra att du ändrar ditt rörelsemönster lite, kompenserar och får smärta på andra ställen av kroppen. Med god rörlighet kan du röra dig optimalt, både när du tränar och i vardagen.

Stretch kanske inte alltid hjälper hela vägen, framförallt när du har triggerpunkter, utan då kan du behöva lite mer tryck eller massage. En foam roller eller triggerpunktsboll kan vara ett ypperligt verktyg för att mjuka upp stela partier. Det kan göra ganska ont, men smärtan avtar efter ett tag, så försök att djupandas hela tiden och anpassa trycket om det är alltför outhärdligt i början.

Tips på områden att rulla:

  • Sätet (framförallt utsidan av skinkan och överkanten mot ryggslutet)
  • Vaderna (både mitt på och längs insidan och utsidan)
  • Insida lår (här kan du ta hjälp av exempelvis en hårdare medicinboll)
  • Framsida och utsida lår (brukar kännas extra mycket precis ovanför knät, nära muskelfästet)
  • Lats/breda ryggmusklerna (upp mot yttre sidan av armhålan)

Det finns olika hårdhet på form rollers också så att du kan anpassa beroende på hur mycket spänningar du har. Testa detta gärna i samband med din uppvärmning eftersom det blir en ökad cirkulation i muskeln vilket kan underlätta inför träningspasset. Och stressa inte – ta hellre en muskelgrupp åt gången men gör det noggrant, det kan ta tid att få vissa spänningar att släppa.

Lycka till!

Text: Gabriella Picano

Denna artikel har producerats i samarbete med från Puls & Träning 

Läs mer: 
Fler artiklar från Gabriella Picano här

  • Kommentera
Annons:
Annons:
Annons:

KALENDER

Nyheter

Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PRENUMERERA

KALENDER

EVENEMANG

Lägg själv in ditt event i Bättre Stadsdels kalender.

Skicka in evenemang
Dagens Fråga

Hur långt är vi beredda att flytta för ett jobb?

Regeringen har gett Arbetsförmedlingen i uppdrag att ta fram förslag på ett nytt flyttstöd som kan göra det lättare för arbetslösa att ta jobb i andra delar av landet. Syftet är att fler arbetslösa ska kunna ta ett arbete i regioner där efterfrågan på arbetskraft är hög.

Välkommen att prenumerera på Bättre stadsdel – här

Var kan du tänka dig att flytta för att ta ett nytt jobb?

Mattis, Liljeholmen 
– Det skulle vara svårt för jag är rotad här i stan just och jag trivs bra. Men det beror på hur desperat situationen är. Just nu jobbar jag med IT och det finns ganska många jobb i Stockholm.

Emma, Årsta
– Jag vill inte hitta ett nytt jobb för jag tycker jättemycket om det jobb jag har just nu. Om vi hittar en större lägenhet skulle vi tänka oss att flytta. Vi bor i Årsta nu och vi skulle vilja stanna i söder om stan, vi har tittat typ på Farsta eller Hökarängen.

Anna, Spånga
– Jag skulle först och främst tänka vart som helst i Sverige nästan om man tänker så eller var det tänkt att jag skulle tänka i Stockholm eller får jag tänka fritt. För att hitta jobb för att få det att gå runt då skulle jag vara öppen där arbete finns  och avväga att det inte fanns för få människor som bor där. Jag vill vara där det finns lite fler människor som jag kan interagera med.

Tara & Ramona, Bandhagen och Älvsjö 
– Jag skulle vilja flytta till Japan på en gång, Kyoto kanske ute på landet, det är drömmen, säger Tara

– Jag skulle vilja flytta till London eller Chicago för jag trivdes väldigt mycket i Chicago, säger Ramona

Williams, Upplands Bro 
– Jag skulle vilja flytta till Norge för att det är ett land som är mer likt Sverige. Jag har åkt runt i världen men  jag tycker inte om de andra länderna även om  de har fördelar också.

LÄS ÄVEN: Dagens fråga: Är du allergisk mot pollen? Påverkar våren dig på andra sätt?

Tack för att du läser Bättre stadsdel. Du prenumererar väl? Då bygger du samtidigt Hägersten-Älvsjö-Skärholmens bästa nyhetsredaktion. Välkommen att prenumerera här. Tack!

Vill du skriva en debattartikel eller en insändare? Eller en krönika? Gör det. Mejla:  redaktionen@battrestadsdel.se

Nyhetstips: redaktionen@battrestadsdel.se , 0709-449519

Publicerad 11:11, 25 april 2026
Annonser
Annons:
Annonser
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Casino utan svensk licens
Casinon utan spelpaus
Podcast
KÖP-BYT-SÄLJ

Köp eller sälj dina prylar lokalt! Gå med i Facebookgruppen Köp Byt Sälj - Vi som bor i Hägersten

Annons: