Annons:
Annons:

logo

Följare 19,5k

Marsutmaningen: rulla dig mjuk

Publicerad 18:09, 28 februari 2017

I SAMARBETE MED PULS&TRÄNING. Nästa månads utmaning är att ge dina stelare delar lite mer kärlek och omtanke. Det kan vara lätt att glömma att mjuka upp musklerna ordentligt, och om du tränar mycket kan du märka att du kanske blir väldigt stark men även lite stel. Om du har så kallade triggerpunkter med väldigt mycket anspänning i delar av musklerna, kan dessa göra att du ändrar ditt rörelsemönster lite, kompenserar och får smärta på andra ställen av kroppen. Med god rörlighet kan du röra dig optimalt, både när du tränar och i vardagen.

Stretch kanske inte alltid hjälper hela vägen, framförallt när du har triggerpunkter, utan då kan du behöva lite mer tryck eller massage. En foam roller eller triggerpunktsboll kan vara ett ypperligt verktyg för att mjuka upp stela partier. Det kan göra ganska ont, men smärtan avtar efter ett tag, så försök att djupandas hela tiden och anpassa trycket om det är alltför outhärdligt i början.

Tips på områden att rulla:

  • Sätet (framförallt utsidan av skinkan och överkanten mot ryggslutet)
  • Vaderna (både mitt på och längs insidan och utsidan)
  • Insida lår (här kan du ta hjälp av exempelvis en hårdare medicinboll)
  • Framsida och utsida lår (brukar kännas extra mycket precis ovanför knät, nära muskelfästet)
  • Lats/breda ryggmusklerna (upp mot yttre sidan av armhålan)

Det finns olika hårdhet på form rollers också så att du kan anpassa beroende på hur mycket spänningar du har. Testa detta gärna i samband med din uppvärmning eftersom det blir en ökad cirkulation i muskeln vilket kan underlätta inför träningspasset. Och stressa inte – ta hellre en muskelgrupp åt gången men gör det noggrant, det kan ta tid att få vissa spänningar att släppa.

Lycka till!

Text: Gabriella Picano

Denna artikel har producerats i samarbete med från Puls & Träning 

Läs mer: 
Fler artiklar från Gabriella Picano här

  • Kommentera
Annons:
Annons:
Annons:

Nyheter

Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PRENUMERERA

KALENDER

EVENEMANG

Lägg själv in ditt event i Bättre Stadsdels kalender.

Skicka in evenemang
Dagens Fråga

DAGENS FRÅGA: Vi for runt i Midsommarkransen för att undersöka vad man kan göra för att minska arbetslösheten. I slutet av februari var drygt 378 000 personer inskrivna som arbetslösa hos Arbetsförmedlingen, 20.000 fler än för ett år sedan. Hur ska fler komma i arbete?

Lyssna på artikeln. I samarbete med Nätverket, Hägersten-Älvsjö

Malin, Midsommarkransen 
– Oj, jag tänker att man måste göra det lite mer attraktivt med alla jobb. Det är inte bara vissa jobb som ska framträdas som attraktiva eller bättre utan alla jobb är lika bra och passar för olika personer. Det är det viktigaste.

Joakim, Södermalm
– Ja, statligt, kommunalt, regionalt skulle man kunna satsa på klimatinvesteringar där arbetslösa skulle kunna få jobb för att förbättra klimatet i stället för att få a-kassa. Det är så många arbetslösa, det är sjukt, men hela världen är sjuk.

Sofia, Tyresö 
– Oj! Det var en svår fråga. Jag har försökt lösa den frågan. Jag söker söker söker jobb efter jobb, vad som helst. Även om jag är utbildad så har jag ibland tagit jobb som jag kanske är överkvalificerad för. Jag pluggar lite extra också. Men annars vet jag inte vad man ska göra.

Pontus,  Midsommarkransen 
– Vilken bra fråga! Jag tror mer på Yrkeshögskolan och att göra det lättare för folk att byta yrken. Göra det ännu enklare än vad det är idag skulle jag säga. Det är en tydligare väg  till ett jobb. Det ska vara så att man får jobb i slutändan. Annars riskerar man att utbilda sig till arbetslöshet.

Fakta – Arbetslöshet

7,2 procent av arbetskraften var inskrivna som arbetslösa i slutet av februari 2024. Motsvarande siffra i februari i fjol var 6,8 procent. i Europa är det endast Spanien och Grekland som har högre arbetslöshet.

8,1 procent av ungdomarna 18–24 år var inskrivna som arbetslösa. Motsvarande siffra i februari fjol var 7,9 procent.

152 402 av de inskrivna arbetslösa har varit utan arbete i 12 månader eller mer. Motsvarande siffra i februari fjol var 141 505.

Källa: Arbetsförmedlingen

Publicerad 14:25, 12 mars 2025
Annonser
Annons:
Annonser
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PolisNotiser
Podcast
KÖP-BYT-SÄLJ

Köp eller sälj dina prylar lokalt! Gå med i Facebookgruppen Köp Byt Sälj - Vi som bor i Hägersten

Annons: