Annons:
Annons:

logo

Följare 19,5k

Bemästra tekniken i övningen – med dessa alternativ

SPONSRAD AV PULS & TRÄNING. För att lära sig en lite mer tekniskt krävande övning kan det vara smart att hitta alternativ och hjälpmedel som förenklar övningen, men som gör att du fortfarande tränar på själva rörelsen, men på en enklare nivå.

Här har jag valt ut tre övningar som ofta är lite svåra att bemästra, men som jag tycker är riktigt bra övningar, så de kan vara värda att lägga lite träning och tid på. Dessa alternativ lämpar sig bra om övningen är ny för dig, som ett första steg för att sedan bygga vidare och utföra övningen fullt ut.

Armhävningar
Armhävningar är för många en svår övning, vilket inte är så konstigt eftersom den både är rätt teknisk och ganska tung. Ofta väljer vi att göra den på knä, eftersom det blir lättare. Men om målet är att lära sig göra armhävningar på fötter så tycker jag att ett bättre alternativ är att göra armhävningen mot en upphöjnad, som exempelvis ett räcke. Sedan minskar du höjden allteftersom tills du till slut är på golvet.

2016-10-15-13-37-12

Knäböj
Knäböj kan också vara svåra att utföra med rätt teknik, vilket bland annat kan bero på bristande rörlighet i fotleder, vader och höftleder. Det är dock viktigt att öva in tekniken, speciellt om vi planerar att göra knäböj med tyngre vikter, så att vi lägger belastningen på rätt ställe, dvs på låren och sätet och inte på ländryggen eller knäna. Det kan vara svårt att komma ner djupt utan att tappa hållningen i överkroppen. Ett sätt kan vara att ta hjälp av en pilatesboll för att hitta rörelsen; då kan du använda bollen för att räta upp dig och du kan komma ner djupt utan att falla fram. Du kan öva på detta sätt både utan vikt eller med ett par hantlar. Målet är att längre fram kunna göra övningen med samma teknik, fast utan bollen.

2016-10-15-13-52-012016-10-15-13-51-01

Chins/pull-ups
Ett bra första steg för att lära sig göra chins eller pull-ups är att hänga med helt raka armar, för att träna upp styrkan i greppet och stabiliteten i bålen och skulderaktiveringen. Du kan hänga några sekunder i taget och sen vila och upprepa det i omgångar. Ett andra steg, innan du själv kan dra dig upp, är att hoppa upp till stången och sen bromsa dig ner långsamt. Ju långsammare desto jobbigare!

2016-10-15-13-45-38

Lycka till!

Text: Gabriella Picano

Detta är en sponsrad artikel från Puls & Träning 

Läs mer: 
Fler artiklar från Gabriella Picano här

Publicerad 13:32, 23 oktober 2016
Annons:
Annons:

Gillar du det du läser? Swisha en peng till: 123 086 79 86  

eller donera via PayPal:
KALENDER: HÄNDER NÄRA DIG
  1. ARTmovement: Nature in Me – unga röster om naturen

    2019/12/15 - 2020/04/15
  2. Husmorsgymnastik 2020

    3 mars kl.19:00 - 31 mars kl.20:00
  3. Liljeholmskajens Fototävling Årets bild 2020

    21 mars kl.06:00 - 19 april kl.23:30
MEDBORGARFÖRSLAG

Läs om olika förslag som medborgare lämnar in till sin stadsdelsnämnd. Du kan också lämna in ett själv.

Lämna in medborgarförslag
Stöd logoBättre Stadsdel

Gillar du det du läser? Swisha en peng till: 123 086 79 86  

eller donera via PayPal:
Dagens Fråga

Vad tycker du om den nya gråa färgen på höghuset i Axelsberg?

View Results

Loading ... Loading ...
Publicerad 21:50, 3 januari 2020
Annonser
Annons:
Annonser
Annons:
Annons:
Annons:casino utan licens
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:alla-casinon-2020
Annons:
Annons:
Podcast
KÖP-BYT-SÄLJ

Köp eller sälj dina prylar lokalt! Gå med i Facebookgruppen Köp Byt Sälj - Vi som bor i Hägersten

Annons: