Core: vad finns egentligen där under?
ANNONS Puls&TräningJag tänkte ge en liten kort introduktion till vad vi menar när vi pratar coreträning – något vi alla vet är så viktigt, men kanske inte har stenkoll på exakt hur det funkar.
Core, stabilitetsträning, bålstabilitet – det finns många namn för denna typ av träning. Core betyder kärna på engelska och används lite slarvigt när man syftar på bålens muskulatur, dvs i huvudsak mag- och nedre ryggmuskulatur. Det är lite olika vad man definierar som ”coremuskler” men i detta fall menar jag musklerna kring magen, nedre ryggen, höfterna och sätet.
Vill vi träna upp vår bålstabilitet och de muskler som bidrar till vår hållning handlar det inte alltid om att göra 100 sit-ups eller stå i plankan i fyra minuter. Det finns fler lager än så, bokstavligt talat. Vi har våra yttre magmuskler, de som vi främst jobbar med i sit-ups, crunches, plankan etc, och som vi precis som övrig muskulatur bör belasta (med vikter eller kroppsvikt) för att få en utveckling.
Sedan har vi ett djupare lager, som är posturala muskler, det vill säga hållningsmuskler som stabiliserar bålen. När bålen är stadig kan vi bättre utveckla kraft i andra kroppsdelar och få mer effektiv och säker träning. När det gäller träning av dessa inre muskler är det fokus på långsamma, kontrollerade rörelser och låg belastning. Ett exempel kan vara långsamma höftlyft för att hitta anspänning i mage och säte. Denna typ av träning stimulerar främst nervsystemet så det är viktigare att träningen sker ofta och med lätt belastning snarare än att köra ett jättetungt pass vid ett tillfälle.
Allra längst in hittar vi sen ett lager muskler som ligger närmast våra leder och som bl a kontrollerar rörelsen i ryggradens leder. Dessa muskler styrs av vårt autonoma nervsystem och är därför svåra att träna specifikt.
Hoppas detta gav lite klarhet! Lycka till med din träning!
Gabriella Piano
Detta är en sponsrad artikel från Puls & Träning
Läs mer:
Fler artiklar från Gabriella Picano här
Mest lästa:
Följare 19,5k