Annons:
Annons:

logo

Följare 19,5k

Hur många repetitioner av en övning bör man göra?

Publicerad 22:20, 1 januari 2016

Av Puls & Träning

Jag får ofta frågor om antal repetitioner vid styrketräning; hur många man ska göra och vad som är bäst. Här kommer förenklad förklaring till hur musklerna påverkas och hur du kan tänka. 

Uthållighetsstyrka, 20 repetitioner och uppåt
När du jobbar över 20 repetitioner per set handlar det om uthållighetsstyrka, det vill säga att du lär dina muskler att arbeta under relativt lång tid, vilket ökar uthålligheten i dem. Detta antal passar för dig som vill träna uthållighet och få lite flåsträning på köpet. Vila upp till 90 sekunder mellan seten.

Grundträning, 15-20 repetitioner
I grundträning är antalet repetitioner relativt högt. Detta intervall är därför lämpligt om man exempelvis är nybörjare eller börjar med en ny övning och vill jobba ordentligt med att bana in rörelser och teknik. Vila ca 90 sekunder mellan seten.

Hypertrofi, 8-12 repetitioner
Det är inom detta intervall som du bygger upp styrka och ökar i muskelmassa. Du kan hålla ganska höga vikter och kan belasta muskeln mer än den är van vid, vilket i längden gör muskeln starkare. Vila ca 90 sekunder mellan seten.

Maxstyrka, 1-6 repetitioner
Här handlar det om tunga vikter och mycket få antal repetitioner. Detta intervall är bra för dig som vill bygga upp styrka. Vila minst 90 sekunder mellan seten.

 

Tänk på!
Att du ska belasta med så mycket vikt att du precis klarar av antalet repetitioner, men inte mer. Exempelvis om du ligger inom Hypertrofi-träning och jobbar 8 repetitioner ska vikten vara så pass tung att du klarar 8 repetitioner per set, men inte 9.

Man brukar räkna med att det tar 6-8 veckor eller 15-20 pass för kroppen att anpassa sig till ett nytt träningsupplägg.

Tiden för vila kan anpassas men ovan är en rekommendation.

Lycka till!

Text: Gabriella Picano

Detta är en sponsrad artikel från Puls & Träning 

Läs mer: 
Fler artiklar från Gabriella Picano här

  • Kommentera
Annons:
Annons:
Annons:

KALENDER

Nyheter

Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PRENUMERERA

KALENDER

EVENEMANG

Lägg själv in ditt event i Bättre Stadsdels kalender.

Skicka in evenemang
Dagens Fråga

Hur långt är vi beredda att flytta för ett jobb?

Regeringen har gett Arbetsförmedlingen i uppdrag att ta fram förslag på ett nytt flyttstöd som kan göra det lättare för arbetslösa att ta jobb i andra delar av landet. Syftet är att fler arbetslösa ska kunna ta ett arbete i regioner där efterfrågan på arbetskraft är hög.

Välkommen att prenumerera på Bättre stadsdel – här

Var kan du tänka dig att flytta för att ta ett nytt jobb?

Mattis, Liljeholmen 
– Det skulle vara svårt för jag är rotad här i stan just och jag trivs bra. Men det beror på hur desperat situationen är. Just nu jobbar jag med IT och det finns ganska många jobb i Stockholm.

Emma, Årsta
– Jag vill inte hitta ett nytt jobb för jag tycker jättemycket om det jobb jag har just nu. Om vi hittar en större lägenhet skulle vi tänka oss att flytta. Vi bor i Årsta nu och vi skulle vilja stanna i söder om stan, vi har tittat typ på Farsta eller Hökarängen.

Anna, Spånga
– Jag skulle först och främst tänka vart som helst i Sverige nästan om man tänker så eller var det tänkt att jag skulle tänka i Stockholm eller får jag tänka fritt. För att hitta jobb för att få det att gå runt då skulle jag vara öppen där arbete finns  och avväga att det inte fanns för få människor som bor där. Jag vill vara där det finns lite fler människor som jag kan interagera med.

Tara & Ramona, Bandhagen och Älvsjö 
– Jag skulle vilja flytta till Japan på en gång, Kyoto kanske ute på landet, det är drömmen, säger Tara

– Jag skulle vilja flytta till London eller Chicago för jag trivdes väldigt mycket i Chicago, säger Ramona

Williams, Upplands Bro 
– Jag skulle vilja flytta till Norge för att det är ett land som är mer likt Sverige. Jag har åkt runt i världen men  jag tycker inte om de andra länderna även om  de har fördelar också.

LÄS ÄVEN: Dagens fråga: Är du allergisk mot pollen? Påverkar våren dig på andra sätt?

Tack för att du läser Bättre stadsdel. Du prenumererar väl? Då bygger du samtidigt Hägersten-Älvsjö-Skärholmens bästa nyhetsredaktion. Välkommen att prenumerera här. Tack!

Vill du skriva en debattartikel eller en insändare? Eller en krönika? Gör det. Mejla:  redaktionen@battrestadsdel.se

Nyhetstips: redaktionen@battrestadsdel.se , 0709-449519

Publicerad 11:11, 25 april 2026
Annonser
Annons:
Annonser
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Casino utan svensk licens
Casinon utan spelpaus
Podcast
KÖP-BYT-SÄLJ

Köp eller sälj dina prylar lokalt! Gå med i Facebookgruppen Köp Byt Sälj - Vi som bor i Hägersten

Annons: