Annons:
Annons:

logo

Följare 19,5k

Därför är det bra att träna en sida i taget

SPONSRAD AV PULS OCH TRÄNING. Jag tycker att det finns stora fördelar med att kombinera ensidesövningar (så kallade unilaterala övningar) med övningar där båda sidorna jobbar samtidigt (bilaterala). Exempel på unilaterala övningar är utfallssteg, enarmsrodd och step-up och bilaterala övningar kan vara knäböj, marklyft och axelpress.

Ofta är vi lite ojämnt starka på våra olika sidor, vilket brukar märkas tydligt när vi tränar en sida i taget. Gör du alltid övningar där du använder båda sidorna samtidigt kan den ena sidan ta i lite mer, men utan att du märker det. Detta kan dock göra belastningen ojämn och vi vill ju snarare jämna ut ojämnheterna. Dessutom är många benövningar där vi tränar en sida i taget även bra balansövningar!

Tips på unilaterala övningar som jag brukar använda mig av, när jag vill alternera från bilaterala:

-Enarms-hantelrodd på bänk
-Bröstpress en sida i taget i kabelmaskin
-Enarmsrodd i kabelmaskin
-Enbensknäböj
-Enbensmarklyft
-Step-up
-Utfallssteg

Variera din träning och skapa en stark och funktionell kropp som klarar det mesta!

Lycka till!

Text: Gabriella Picano

Detta är en sponsrad artikel från Puls & Träning 

Läs mer: 
Fler artiklar från Gabriella Picano här

Publicerad 09:26, 22 september 2016
Annons:
Annons:

Gillar du det du läser? Swisha en peng till: 123 086 79 86  

eller donera via PayPal:
KALENDER: HÄNDER NÄRA DIG
  1. Pontonen under Liljeholmsbron: ARTmovement Fair

    4 juni kl.16:00 - 8 juli kl.17:00
  2. Mälarhöjdens Friluftsteater: Alice i Vintageland

    19 juni kl.16:00 - 17:00
  3. Mälarhöjdens friluftsteater: BeatUs plays The Beatles

    30 juni kl.19:00 - 20:30
MEDBORGARFÖRSLAG

Läs om olika förslag som medborgare lämnar in till sin stadsdelsnämnd. Du kan också lämna in ett själv.

Lämna in medborgarförslag
Stöd logoBättre Stadsdel

Gillar du det du läser? Swisha en peng till: 123 086 79 86  

eller donera via PayPal:
Dagens Fråga
rivning

DAGENS FRÅGA. Stockholms stad har tagit fram strategin Varsam utveckling av småhus- och villaområden.
Strategin syftar till att stärka stadsbyggnadsnämndens möjligheter att behålla värdebärande karaktärsdrag samt värna och bevara villa- och trädgårdsstäder med högst kulturvärden. Det skriver DN på onsdagen.

Ska det vara lätt att riva villor och bygga flerfamiljshus i Hägersten-Älvsjö?

Här prenumererar du på Bättre stadsdel – 20kr/mån eller 200kr/år ✅ 

Publicerad 09:30, 16 juni 2021
Annonser
Annons:
Annonser
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Podcast
KÖP-BYT-SÄLJ

Köp eller sälj dina prylar lokalt! Gå med i Facebookgruppen Köp Byt Sälj - Vi som bor i Hägersten

Annons: