Annons:
Annons:

logo

Följare 19,5k

Förslag på triset för armar och axlar

SPONSRAD AV PULS & TRÄNING. Ett triset är när man kombinerar tre övningar för samma eller assisterande muskelgrupper utan vila emellan. Lite extra utmaning och ett enkelt sätt att variera din träning och dina standardset.

Här kommer ett upplägg med triset för armar och axlar som du gärna får testa:
8-10 repetitioner av varje övning, gör alla övningar på rad utan vila. Alltså ca 24-30 reps totalt! Vila 1-2 minuter och upprepa 3 gånger.

Tricepspress i kabelmaskin
Sitt på en bänk framför kabelmaskinen. Ta tag i handtaget och håll det rakt ovanför dig, med raka armar och sänkta axlar. Tänk att du låser fast armbågarna vid sidan och släpper ner handtaget bakom huvudet. Sedan drar du hela vägen upp igen, med bibehållet sänkta axlar och aktiverad bål.

14696979_10157576948925322_1123293546_n

14625377_10157576948890322_34458625_n

Axelpress med hantlar
Du kan göra denna övning sittande eller stående, börja med axlarna sänkta och underarmarna lodräta mot taket. Pressa hantlarna hela vägen upp över huvudet, så att armarna är raka och precis utanför öronen. Jobba med aktivering i bålen hela vägen för att behålla din stabilitet och få mer kraft.

14696990_10157576925320322_1047387240_n

Axellyft i halvcirkel med hantlar
Sitt på en bänk med en hantel i varje hand på vardera sidan av kroppen. Håll tummarna riktade upp mot taket hela tiden. Jobba upp med hantlarna i en stor halvcirkel, tills de är ovanför huvudet, då vänder du och jobbar lugnt och kontrollerat hela vägen ner. Armarna ska vara raka hela tiden.

14628011_10157576925200322_1081502259_n

14686207_10157576925265322_1378348047_n

14699953_10157576925290322_525123325_n

Text: Gabriella Picano

Detta är en sponsrad artikel från Puls & Träning 

Läs mer: 
Fler artiklar från Gabriella Picano här

Publicerad 23:19, 5 november 2016
Annons:
Annons:

Gillar du det du läser? Swisha en peng till: 123 086 79 86  

eller donera via PayPal:
MEDBORGARFÖRSLAG

Läs om olika förslag som medborgare lämnar in till sin stadsdelsnämnd. Du kan också lämna in ett själv.

Lämna in medborgarförslag
Stöd logoBättre Stadsdel

Gillar du det du läser? Swisha en peng till: 123 086 79 86  

eller donera via PayPal:
Dagens Fråga

Vad tycker du om den nya gråa färgen på höghuset i Axelsberg?

View Results

Publicerad 21:50, 3 januari 2020
Annonser
Annons:
Annonser
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Podcast
KÖP-BYT-SÄLJ

Köp eller sälj dina prylar lokalt! Gå med i Facebookgruppen Köp Byt Sälj - Vi som bor i Hägersten

Annons: