Annons:
Annons:

logo

Följare 19,5k

Förslag på triset för armar och axlar

Publicerad 23:19, 5 november 2016

SPONSRAD AV PULS & TRÄNING. Ett triset är när man kombinerar tre övningar för samma eller assisterande muskelgrupper utan vila emellan. Lite extra utmaning och ett enkelt sätt att variera din träning och dina standardset.

Här kommer ett upplägg med triset för armar och axlar som du gärna får testa:
8-10 repetitioner av varje övning, gör alla övningar på rad utan vila. Alltså ca 24-30 reps totalt! Vila 1-2 minuter och upprepa 3 gånger.

Tricepspress i kabelmaskin
Sitt på en bänk framför kabelmaskinen. Ta tag i handtaget och håll det rakt ovanför dig, med raka armar och sänkta axlar. Tänk att du låser fast armbågarna vid sidan och släpper ner handtaget bakom huvudet. Sedan drar du hela vägen upp igen, med bibehållet sänkta axlar och aktiverad bål.

14696979_10157576948925322_1123293546_n

14625377_10157576948890322_34458625_n

Axelpress med hantlar
Du kan göra denna övning sittande eller stående, börja med axlarna sänkta och underarmarna lodräta mot taket. Pressa hantlarna hela vägen upp över huvudet, så att armarna är raka och precis utanför öronen. Jobba med aktivering i bålen hela vägen för att behålla din stabilitet och få mer kraft.

14696990_10157576925320322_1047387240_n

Axellyft i halvcirkel med hantlar
Sitt på en bänk med en hantel i varje hand på vardera sidan av kroppen. Håll tummarna riktade upp mot taket hela tiden. Jobba upp med hantlarna i en stor halvcirkel, tills de är ovanför huvudet, då vänder du och jobbar lugnt och kontrollerat hela vägen ner. Armarna ska vara raka hela tiden.

14628011_10157576925200322_1081502259_n

14686207_10157576925265322_1378348047_n

14699953_10157576925290322_525123325_n

Text: Gabriella Picano

Detta är en sponsrad artikel från Puls & Träning 

Läs mer: 
Fler artiklar från Gabriella Picano här

  • Kommentera
Annons:
Annons:
Annons:

Nyheter

Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PRENUMERERA

KALENDER

MEDBORGARFÖRSLAG

Läs om olika förslag som medborgare lämnar in till sin stadsdelsnämnd. Du kan också lämna in ett själv.

Lämna in medborgarförslag
Dagens Fråga

Australien har nyligen förbjudit sociala medier för barn under 16 år. Förbudet diskuteras nu i regeringen, att eventuellt införa ett liknande förbjud även i Sverige.

Hur reagerar du på förslaget att barn under 16 år inte skall kunna skapa konto på sociala medier? 

Välkommen att prenumerera på Bättre stadsdel – här

Ulf, Hägersten
– Jag har hört om det på nyheterna och det kommer aldrig att fungera. Vem ska sköta dem, vem ska övervaka det, ska polisen göra det? Nej. De har annat att göra, det är trams, politiker ska inte hålla på med sånt, det är tramsfråga, det har viktigare saker att göra än att reglera om barn ska surfa på nätet.

Benita, Vårby gård
– Jag tycker att det är en bra idé. Alla ungdomar fastnar ju i sociala medier. När de börjar så kan de inte sluta. De mobbar varandra och det som pågår är negativt. En åldersgräns på 16 år är bra tycker jag.  

Linnea, Botkyrka
– Jag tycker att det är jättebra, för att ungdomar är beroende av sociala medier och jag tror att det påverkar deras utveckling och deras skolgång. Jag tycker att det skulle vara bra om regeln kom till Sverige. 16-årsgräns är bra. 

Anne- lie, Botkyrka
– Jag tycker att det är bra med förbud för barn och ungdomar, det finns jättemycket hemska saker som våld och mobbning. Fast det är jättesvårt att kunna sätta det förbudet eftersom det kan vara svårtt att få det att fungera. Jag tycker att en åldersgräns på 16 år är bra. 

Sandip, Hallunda
– Det är okej.Lagen är bra. Jag tycker att Sverige ska ha samma lag. Sociala medier behöver restriktioner.

Tack för att du läser Bättre stadsdel. Du prenumererar väl? Då bygger du samtidigt Hägersten-Älvsjös bästa nyhetsredaktion. Välkommen att prenumerera här. Tack!

Vill du skriva en debattartikel eller en insändare? Eller en krönika? Gör det. Mejla:  redaktionen@battrestadsdel.se

Nyhetstips: redaktionen@battrestadsdel.se , 0709-449519

Publicerad 11:08, 20 december 2024
Annonser
Annons:
Annonser
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:alla-casinon-2020
Annons:
PolisNotiser
Podcast
KÖP-BYT-SÄLJ

Köp eller sälj dina prylar lokalt! Gå med i Facebookgruppen Köp Byt Sälj - Vi som bor i Hägersten

Annons: