Annons:
Annons:

logo

Följare 19,5k

Förslag på triset för armar och axlar

Publicerad 23:19, 5 november 2016

SPONSRAD AV PULS & TRÄNING. Ett triset är när man kombinerar tre övningar för samma eller assisterande muskelgrupper utan vila emellan. Lite extra utmaning och ett enkelt sätt att variera din träning och dina standardset.

Här kommer ett upplägg med triset för armar och axlar som du gärna får testa:
8-10 repetitioner av varje övning, gör alla övningar på rad utan vila. Alltså ca 24-30 reps totalt! Vila 1-2 minuter och upprepa 3 gånger.

Tricepspress i kabelmaskin
Sitt på en bänk framför kabelmaskinen. Ta tag i handtaget och håll det rakt ovanför dig, med raka armar och sänkta axlar. Tänk att du låser fast armbågarna vid sidan och släpper ner handtaget bakom huvudet. Sedan drar du hela vägen upp igen, med bibehållet sänkta axlar och aktiverad bål.

14696979_10157576948925322_1123293546_n

14625377_10157576948890322_34458625_n

Axelpress med hantlar
Du kan göra denna övning sittande eller stående, börja med axlarna sänkta och underarmarna lodräta mot taket. Pressa hantlarna hela vägen upp över huvudet, så att armarna är raka och precis utanför öronen. Jobba med aktivering i bålen hela vägen för att behålla din stabilitet och få mer kraft.

14696990_10157576925320322_1047387240_n

Axellyft i halvcirkel med hantlar
Sitt på en bänk med en hantel i varje hand på vardera sidan av kroppen. Håll tummarna riktade upp mot taket hela tiden. Jobba upp med hantlarna i en stor halvcirkel, tills de är ovanför huvudet, då vänder du och jobbar lugnt och kontrollerat hela vägen ner. Armarna ska vara raka hela tiden.

14628011_10157576925200322_1081502259_n

14686207_10157576925265322_1378348047_n

14699953_10157576925290322_525123325_n

Text: Gabriella Picano

Detta är en sponsrad artikel från Puls & Träning 

Läs mer: 
Fler artiklar från Gabriella Picano här

  • Kommentera
Annons:
Annons:
Annons:

Nyheter

Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PRENUMERERA

KALENDER

EVENEMANG

Lägg själv in ditt event i Bättre Stadsdels kalender.

Skicka in evenemang
Dagens Fråga

DAGENS FRÅGA: Vi for runt i Midsommarkransen för att undersöka vad man kan göra för att minska arbetslösheten. I slutet av februari var drygt 378 000 personer inskrivna som arbetslösa hos Arbetsförmedlingen, 20.000 fler än för ett år sedan. Hur ska fler komma i arbete?

Lyssna på artikeln. I samarbete med Nätverket, Hägersten-Älvsjö

Malin, Midsommarkransen 
– Oj, jag tänker att man måste göra det lite mer attraktivt med alla jobb. Det är inte bara vissa jobb som ska framträdas som attraktiva eller bättre utan alla jobb är lika bra och passar för olika personer. Det är det viktigaste.

Joakim, Södermalm
– Ja, statligt, kommunalt, regionalt skulle man kunna satsa på klimatinvesteringar där arbetslösa skulle kunna få jobb för att förbättra klimatet i stället för att få a-kassa. Det är så många arbetslösa, det är sjukt, men hela världen är sjuk.

Sofia, Tyresö 
– Oj! Det var en svår fråga. Jag har försökt lösa den frågan. Jag söker söker söker jobb efter jobb, vad som helst. Även om jag är utbildad så har jag ibland tagit jobb som jag kanske är överkvalificerad för. Jag pluggar lite extra också. Men annars vet jag inte vad man ska göra.

Pontus,  Midsommarkransen 
– Vilken bra fråga! Jag tror mer på Yrkeshögskolan och att göra det lättare för folk att byta yrken. Göra det ännu enklare än vad det är idag skulle jag säga. Det är en tydligare väg  till ett jobb. Det ska vara så att man får jobb i slutändan. Annars riskerar man att utbilda sig till arbetslöshet.

Fakta – Arbetslöshet

7,2 procent av arbetskraften var inskrivna som arbetslösa i slutet av februari 2024. Motsvarande siffra i februari i fjol var 6,8 procent. i Europa är det endast Spanien och Grekland som har högre arbetslöshet.

8,1 procent av ungdomarna 18–24 år var inskrivna som arbetslösa. Motsvarande siffra i februari fjol var 7,9 procent.

152 402 av de inskrivna arbetslösa har varit utan arbete i 12 månader eller mer. Motsvarande siffra i februari fjol var 141 505.

Källa: Arbetsförmedlingen

Publicerad 14:25, 12 mars 2025
Annonser
Annons:
Annonser
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PolisNotiser
Podcast
KÖP-BYT-SÄLJ

Köp eller sälj dina prylar lokalt! Gå med i Facebookgruppen Köp Byt Sälj - Vi som bor i Hägersten

Annons: