Annons:
Annons:

logo

Följare 19,5k

Förslag på triset för armar och axlar

Publicerad 23:19, 5 november 2016

SPONSRAD AV PULS & TRÄNING. Ett triset är när man kombinerar tre övningar för samma eller assisterande muskelgrupper utan vila emellan. Lite extra utmaning och ett enkelt sätt att variera din träning och dina standardset.

Här kommer ett upplägg med triset för armar och axlar som du gärna får testa:
8-10 repetitioner av varje övning, gör alla övningar på rad utan vila. Alltså ca 24-30 reps totalt! Vila 1-2 minuter och upprepa 3 gånger.

Tricepspress i kabelmaskin
Sitt på en bänk framför kabelmaskinen. Ta tag i handtaget och håll det rakt ovanför dig, med raka armar och sänkta axlar. Tänk att du låser fast armbågarna vid sidan och släpper ner handtaget bakom huvudet. Sedan drar du hela vägen upp igen, med bibehållet sänkta axlar och aktiverad bål.

14696979_10157576948925322_1123293546_n

14625377_10157576948890322_34458625_n

Axelpress med hantlar
Du kan göra denna övning sittande eller stående, börja med axlarna sänkta och underarmarna lodräta mot taket. Pressa hantlarna hela vägen upp över huvudet, så att armarna är raka och precis utanför öronen. Jobba med aktivering i bålen hela vägen för att behålla din stabilitet och få mer kraft.

14696990_10157576925320322_1047387240_n

Axellyft i halvcirkel med hantlar
Sitt på en bänk med en hantel i varje hand på vardera sidan av kroppen. Håll tummarna riktade upp mot taket hela tiden. Jobba upp med hantlarna i en stor halvcirkel, tills de är ovanför huvudet, då vänder du och jobbar lugnt och kontrollerat hela vägen ner. Armarna ska vara raka hela tiden.

14628011_10157576925200322_1081502259_n

14686207_10157576925265322_1378348047_n

14699953_10157576925290322_525123325_n

Text: Gabriella Picano

Detta är en sponsrad artikel från Puls & Träning 

Läs mer: 
Fler artiklar från Gabriella Picano här

  • Kommentera
Annons:
Annons:
Annons:

KALENDER

Nyheter

Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PRENUMERERA

KALENDER

EVENEMANG

Lägg själv in ditt event i Bättre Stadsdels kalender.

Skicka in evenemang
Dagens Fråga

Hur långt är vi beredda att flytta för ett jobb?

Regeringen har gett Arbetsförmedlingen i uppdrag att ta fram förslag på ett nytt flyttstöd som kan göra det lättare för arbetslösa att ta jobb i andra delar av landet. Syftet är att fler arbetslösa ska kunna ta ett arbete i regioner där efterfrågan på arbetskraft är hög.

Välkommen att prenumerera på Bättre stadsdel – här

Var kan du tänka dig att flytta för att ta ett nytt jobb?

Mattis, Liljeholmen 
– Det skulle vara svårt för jag är rotad här i stan just och jag trivs bra. Men det beror på hur desperat situationen är. Just nu jobbar jag med IT och det finns ganska många jobb i Stockholm.

Emma, Årsta
– Jag vill inte hitta ett nytt jobb för jag tycker jättemycket om det jobb jag har just nu. Om vi hittar en större lägenhet skulle vi tänka oss att flytta. Vi bor i Årsta nu och vi skulle vilja stanna i söder om stan, vi har tittat typ på Farsta eller Hökarängen.

Anna, Spånga
– Jag skulle först och främst tänka vart som helst i Sverige nästan om man tänker så eller var det tänkt att jag skulle tänka i Stockholm eller får jag tänka fritt. För att hitta jobb för att få det att gå runt då skulle jag vara öppen där arbete finns  och avväga att det inte fanns för få människor som bor där. Jag vill vara där det finns lite fler människor som jag kan interagera med.

Tara & Ramona, Bandhagen och Älvsjö 
– Jag skulle vilja flytta till Japan på en gång, Kyoto kanske ute på landet, det är drömmen, säger Tara

– Jag skulle vilja flytta till London eller Chicago för jag trivdes väldigt mycket i Chicago, säger Ramona

Williams, Upplands Bro 
– Jag skulle vilja flytta till Norge för att det är ett land som är mer likt Sverige. Jag har åkt runt i världen men  jag tycker inte om de andra länderna även om  de har fördelar också.

LÄS ÄVEN: Dagens fråga: Är du allergisk mot pollen? Påverkar våren dig på andra sätt?

Tack för att du läser Bättre stadsdel. Du prenumererar väl? Då bygger du samtidigt Hägersten-Älvsjö-Skärholmens bästa nyhetsredaktion. Välkommen att prenumerera här. Tack!

Vill du skriva en debattartikel eller en insändare? Eller en krönika? Gör det. Mejla:  redaktionen@battrestadsdel.se

Nyhetstips: redaktionen@battrestadsdel.se , 0709-449519

Publicerad 11:11, 25 april 2026
Annonser
Annons:
Annonser
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Casino utan svensk licens
Casinon utan spelpaus
Podcast
KÖP-BYT-SÄLJ

Köp eller sälj dina prylar lokalt! Gå med i Facebookgruppen Köp Byt Sälj - Vi som bor i Hägersten

Annons: