Annons:
Annons:

logo

Följare 19,5k

Konsten att värma upp

Publicerad 12:09, 10 september 2016

SPONSRAD AV PULS OCH TRÄNING. Jag får ibland känslan av att uppvärmning är något som många tycker är tråkigt och stressar igenom på tre minuter, för att de vill köra igång med sitt ”riktiga” pass. Men uppvärmningen är en oerhört viktig del av ditt pass, eftersom den förbereder kroppen, men även hjärnan, på träningen och dessutom minskar skaderisken.

Jag tycker det är bra att starta uppvärmningen med lite konditionsträning (5-10 minuter enligt mig) som kan vara löpning, cykel, rodd, jogg på stället, step up eller liknande. Men det räcker inte enbart med det. Om du ska träna styrketräning behöver du även förbereda musklerna inför övningarna. Ett förslag är att jobba med dynamisk rörlighetsträning med hjälp av t ex en träpinne eller gummiband och även några uppvärmningsset utan vikter eller med lätta vikter.

Om du exempelvis ska löpträna kan det vara bra att lägga extra fokus på att mjuka upp stela partier, som t ex höftböjare och vader, som du använder mycket under löpningen. Några utfallssteg, höga knän och hälkickar kan också vara bra förberedelse inför springturen.

Är du väldigt stel i vissa muskler kan du ta hjälp av en foamroller eller liknande för att massera muskeln. Det fungerar även innan träningen som en form av uppvärmning eftersom det sätter igång blodcirkulationen.

För att sammanfatta: utgå ifrån den typ träning du ska göra just denna dag och anpassa uppvärmningen därefter. Räkna med åtminstone 15 minuters uppvärmning totalt, både för att bli varm och få puls, värma upp de specifika muskelgrupperna och förbereda dig mentalt för träningen.

Lycka till!

Text: Gabriella Picano

Foto: Sofia Kallner

Detta är en sponsrad artikel från Puls & Träning 

Läs mer: 
Fler artiklar från Gabriella Picano här

  • Kommentera
Annons:
Annons:
Annons:

KALENDER

Annons:

Nyheter

Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PRENUMERERA

KALENDER

EVENEMANG

Lägg själv in ditt event i Bättre Stadsdels kalender.

Skicka in evenemang
Dagens Fråga

Hur långt är vi beredda att flytta för ett jobb?

Regeringen har gett Arbetsförmedlingen i uppdrag att ta fram förslag på ett nytt flyttstöd som kan göra det lättare för arbetslösa att ta jobb i andra delar av landet. Syftet är att fler arbetslösa ska kunna ta ett arbete i regioner där efterfrågan på arbetskraft är hög.

Välkommen att prenumerera på Bättre stadsdel – här

Var kan du tänka dig att flytta för att ta ett nytt jobb?

Mattis, Liljeholmen 
– Det skulle vara svårt för jag är rotad här i stan just och jag trivs bra. Men det beror på hur desperat situationen är. Just nu jobbar jag med IT och det finns ganska många jobb i Stockholm.

Emma, Årsta
– Jag vill inte hitta ett nytt jobb för jag tycker jättemycket om det jobb jag har just nu. Om vi hittar en större lägenhet skulle vi tänka oss att flytta. Vi bor i Årsta nu och vi skulle vilja stanna i söder om stan, vi har tittat typ på Farsta eller Hökarängen.

Anna, Spånga
– Jag skulle först och främst tänka vart som helst i Sverige nästan om man tänker så eller var det tänkt att jag skulle tänka i Stockholm eller får jag tänka fritt. För att hitta jobb för att få det att gå runt då skulle jag vara öppen där arbete finns  och avväga att det inte fanns för få människor som bor där. Jag vill vara där det finns lite fler människor som jag kan interagera med.

Tara & Ramona, Bandhagen och Älvsjö 
– Jag skulle vilja flytta till Japan på en gång, Kyoto kanske ute på landet, det är drömmen, säger Tara

– Jag skulle vilja flytta till London eller Chicago för jag trivdes väldigt mycket i Chicago, säger Ramona

Williams, Upplands Bro 
– Jag skulle vilja flytta till Norge för att det är ett land som är mer likt Sverige. Jag har åkt runt i världen men  jag tycker inte om de andra länderna även om  de har fördelar också.

LÄS ÄVEN: Dagens fråga: Är du allergisk mot pollen? Påverkar våren dig på andra sätt?

Tack för att du läser Bättre stadsdel. Du prenumererar väl? Då bygger du samtidigt Hägersten-Älvsjö-Skärholmens bästa nyhetsredaktion. Välkommen att prenumerera här. Tack!

Vill du skriva en debattartikel eller en insändare? Eller en krönika? Gör det. Mejla:  redaktionen@battrestadsdel.se

Nyhetstips: redaktionen@battrestadsdel.se , 0709-449519

Publicerad 11:11, 25 april 2026
Annonser
Annons:
Annonser
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Casino utan svensk licens
Casinon utan spelpaus
PolisNotiser
Podcast
KÖP-BYT-SÄLJ

Köp eller sälj dina prylar lokalt! Gå med i Facebookgruppen Köp Byt Sälj - Vi som bor i Hägersten

Annons:

Skapa ett gratis konto eller logga in

Få tillgång till att läsa den här artikeln samt begränsat gratisinnehåll

Ja! Jag vill gärna ta del av nytt innehåll och uppdateringar.