Annons:
Annons:

logo

Följare 19,5k

4 faktorer som påverkar dina träningsresultat

Publicerad 11:10, 13 juni 2017

PULS&TRÄNING. Stämmer sägningen att ”magrutor skapas i köket”? Är kosten det viktigaste för träningsresultaten, eller är det träningen? Och hur mycket är lagom att vila? Förstör man all träning om man är sjuk två veckor?

Många av dessa frågor möter jag i mitt jobb som personlig tränare, så jag tänkte försöka reda ut några av dem genom att förenklat förklara vad som kan påverka dina träningsresultat:

1.Träningen
Du har nog listat ut själv att den bästa träningen är den som faktiskt blir av. Och något som är viktigt när du har ett träningsmål, och för din hälsa i allmänhet, är att du får kontinuitet i din träning. Däremot kan kvantiteten variera – du kan t ex köra mellan två och åtta pass i veckan, beroende på vem du är och vad du har för förutsättningar och mål. Det är viktigt att få en rutin på träningen, både för dina fysiska resultat och för det mentala – att göra träningen till en naturlig del av livet.

2.Vilan (mellan passen)
Det är under vilan som du faktiskt bygger upp dina muskler och ”reparerar” de förslitningar som träningen skapat. Förvänta dig inga superresultat av träningen om du inte planerar in vila. Det är återigen en individuell fråga hur länge och hur mycket du ska vila mellan passen. Vill du träna varje dag behöver du vila några muskelgrupper i taget och dela upp kroppen under passen. Tränar du färre dagar i veckan hinner du med mer vila mellan passen.

3.Kosten
Kosten är absolut en viktig faktor i dina träningsresultat eftersom den är det bränsle som du förser din kropp med för att den ska klara av de påfrestningar du utsätter den för. Precis som med en bil eller ett annat fordon vill du självklart ha bränsle av högsta kvalitet med så lite skräp som möjligt. Det finns speciella anpassningar du kan göra om du exempelvis vill bygga mer muskelmassa eller tappa fettprocent, men oavsett vad du har för mål kommer du att behöva kolhydrater, fett och protein för att fungera. Så fundera gärna över om du ger din kropp bästa möjliga bränsle för de resultat du vill uppnå.

4.Sömnen
Den kanske mest försummade faktorn idag gissar jag är sömnen. Vi är ofta noga med vår träning och kost men sömnen prioriterar vi lätt bort. Dock är den minst lika viktig som de andra punkterna, inte bara för vår träning, men för hela vårt liv och för att vi och vår kropps system ska fungera optimalt. För en person som är noggrann med sin träning och sin kost kan sömnen verkligen vara den avgörande faktorn som tar träningsresultaten till en ny nivå.

Hoppas detta gett dig lite klarhet när du funderar över din egen planering och dina mål. Ett nyckelord är individuell anpassning, att du funderar på vad som är optimalt just för dig. Finns det något område med större potential? Lycka till!

Text: Gabriella Picano

Denna artikel har producerats i samarbete med Puls & Träning 

Läs mer: 
Fler artiklar från Gabriella Picano här

  • Kommentera
Annons:
Annons:
Annons:

Nyheter

Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PRENUMERERA

KALENDER

MEDBORGARFÖRSLAG

Läs om olika förslag som medborgare lämnar in till sin stadsdelsnämnd. Du kan också lämna in ett själv.

Lämna in medborgarförslag
Dagens Fråga

I helgen exploderade en kraftig sprängladdning utanför restaurang Tarantella i Bredäng. Skadorna blev omfattande på lokalen. Hur reagerade du på explosionen?

Välkommen att prenumerera på Bättre stadsdel – här

Sam, Axelsberg
– Jag fick ett meddelande från en vän som skickade en bild på den totala förstörelsen. Jag blev chockad! Min vän hade en timme före bomben kommit hem från Marocko och han bor nära restaurangen så han kände explosionen. Och han kände sig helt oskyddad. Jag vet inte om detta kommer upphöra. Men jag har hoppet kvar. 

 Pia, Bredäng 
– Jag såg det på nätet när jag vaknade. Förfärligt, förskräckligt… Man blev glad att ingen skadades.

 

 Lasse, Sätra
– Jag kommer från Sätra så jag läste bara nyheterna. Ska detta aldrig ta slut? Det är synd om de som driver restaurangen. Att de inte får  vara i fred.

 Mats, Telefonplan 
– Jag bor inte här så jag såg detta på nyheterna. Tråkigt att det hände. Det måste ha varit en kraftig smäll för det är ju mycket skador. Det är jättebra att de kommer bygga upp restaurangen igen.  

 

Mohammed, Fruängen
– Vi ska inte behöva gömma oss från sådana hot. Det är organiserat våld. Ibland är jag rädd, framför allt när det gäller mina barn. Att ägaren ska bygga upp restaurangen igen – det är mod! Modigt! Det är så vi bekämpar djävulen.Vi har rätt att leva och vara säkra i samhället. 

Tack för att du läser Bättre stadsdel. Du prenumererar väl? Då bygger du samtidigt Hägersten-Älvsjös bästa nyhetsredaktion. Välkommen att prenumerera här. Tack!

Vill du skriva en debattartikel eller en insändare? Eller en krönika? Gör det. Mejla:  redaktionen@battrestadsdel.se

Nyhetstips: redaktionen@battrestadsdel.se , 0709-449519

Publicerad 12:30, 15 januari 2025
Annonser
Annons:
Annonser
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:alla-casinon-2020
PolisNotiser
Podcast
KÖP-BYT-SÄLJ

Köp eller sälj dina prylar lokalt! Gå med i Facebookgruppen Köp Byt Sälj - Vi som bor i Hägersten

Annons: