Annons:
Annons:

logo

Följare 19,5k

3 tips som kan förbättra dina lyft – del 3: rörlighet

Publicerad 10:41, 8 juni 2017

PULS&TRÄNING. Om ditt mål är att lyfta allt tyngre vikter, är det självklart viktigt att du tränar på just det: att lyfta tungt och att göra det kontinuerligt. Men om du känner att du stannat i utvecklingen och inte kan öka vikterna, finns det några knep som kan vara till hjälp. Ibland är det inte den faktiska styrkan som stoppar oss, utan andra faktorer, som begränsad rörlighet till exempel. Genom att jobba med dessa kompletterande egenskaper kan du skapa ännu bättre förutsättningar för att nå dina mål. Ett av knepen är att förbättra din rörlighet.

En god rörlighet gör att du kan utnyttja hela muskelns s k ”range of motion” och på så sätt få ut mer av din övning. Dessutom minskar du risken för skador och kompensation av andra muskler. Det är ofta individuellt hur mycket rörlighetsträning vi behöver, och det beror även på vilken övning vi vill utföra. Tänk på att du alltid först vill kunna bemästra övningen med god teknik och rörlighet utan vikt eller med lätta vikter, innan du går vidare till de tyngre viktplattorna.

Här kommer några exempel på fokusområden i olika övningar:

1. Knäböj: kräver god rörlighet bl a i fotleder, vader, höfter
Öva genom att: olika varianter av huksittande (med hälarna i golvet), rulla vaderna, stretcha höftböjaren dynamiskt, t ex genom att stå i plankan och kliva fram med varannan fot utanför handen. Öva på knäböj utan vikt med mål att komma djupare i böjen innan du ökar vikterna.

2. Marklyft: kräver god rörlighet bl a i baksida lår, höfter
Öva genom att: Baksida lår kan du jobba dynamiskt med genom att fälla överkroppen framåt och förlänga ryggen, börja med lätt böjda ben och sträva efter att sträcka ut dem allt mer. Jobba med många repetitioner och lätt vikt.

3. Bänkpress: kräver god rörlighet bl a i rotatorcuffen (axlar/skuldror)
Öva genom att: värma upp ordentligt inför passen med rörlighetsövningar för axlar och bröstrygg. Rulla bröstryggen på en foamroller. Rulla eller stretcha breda ryggmusklerna (latsmusklerna)

Lycka till!

Text: Gabriella Picano

Denna artikel har producerats i samarbete med från Puls & Träning 

Läs mer: 
Fler artiklar från Gabriella Picano här

  • Kommentera
Annons:
Annons:
Annons:

Nyheter

Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PRENUMERERA

KALENDER

MEDBORGARFÖRSLAG

Läs om olika förslag som medborgare lämnar in till sin stadsdelsnämnd. Du kan också lämna in ett själv.

Lämna in medborgarförslag
Dagens Fråga

I helgen exploderade en kraftig sprängladdning utanför restaurang Tarantella i Bredäng. Skadorna blev omfattande på lokalen. Hur reagerade du på explosionen?

Välkommen att prenumerera på Bättre stadsdel – här

Sam, Axelsberg
– Jag fick ett meddelande från en vän som skickade en bild på den totala förstörelsen. Jag blev chockad! Min vän hade en timme före bomben kommit hem från Marocko och han bor nära restaurangen så han kände explosionen. Och han kände sig helt oskyddad. Jag vet inte om detta kommer upphöra. Men jag har hoppet kvar. 

 Pia, Bredäng 
– Jag såg det på nätet när jag vaknade. Förfärligt, förskräckligt… Man blev glad att ingen skadades.

 

 Lasse, Sätra
– Jag kommer från Sätra så jag läste bara nyheterna. Ska detta aldrig ta slut? Det är synd om de som driver restaurangen. Att de inte får  vara i fred.

 Mats, Telefonplan 
– Jag bor inte här så jag såg detta på nyheterna. Tråkigt att det hände. Det måste ha varit en kraftig smäll för det är ju mycket skador. Det är jättebra att de kommer bygga upp restaurangen igen.  

 

Mohammed, Fruängen
– Vi ska inte behöva gömma oss från sådana hot. Det är organiserat våld. Ibland är jag rädd, framför allt när det gäller mina barn. Att ägaren ska bygga upp restaurangen igen – det är mod! Modigt! Det är så vi bekämpar djävulen.Vi har rätt att leva och vara säkra i samhället. 

Tack för att du läser Bättre stadsdel. Du prenumererar väl? Då bygger du samtidigt Hägersten-Älvsjös bästa nyhetsredaktion. Välkommen att prenumerera här. Tack!

Vill du skriva en debattartikel eller en insändare? Eller en krönika? Gör det. Mejla:  redaktionen@battrestadsdel.se

Nyhetstips: redaktionen@battrestadsdel.se , 0709-449519

Publicerad 12:30, 15 januari 2025
Annonser
Annons:
Annonser
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:alla-casinon-2020
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PolisNotiser
Podcast
KÖP-BYT-SÄLJ

Köp eller sälj dina prylar lokalt! Gå med i Facebookgruppen Köp Byt Sälj - Vi som bor i Hägersten

Annons: