Annons:
Annons:

logo

Följare 19,5k

3 tips som kan förbättra dina lyft – del 3: rörlighet

Publicerad 10:41, 8 juni 2017

PULS&TRÄNING. Om ditt mål är att lyfta allt tyngre vikter, är det självklart viktigt att du tränar på just det: att lyfta tungt och att göra det kontinuerligt. Men om du känner att du stannat i utvecklingen och inte kan öka vikterna, finns det några knep som kan vara till hjälp. Ibland är det inte den faktiska styrkan som stoppar oss, utan andra faktorer, som begränsad rörlighet till exempel. Genom att jobba med dessa kompletterande egenskaper kan du skapa ännu bättre förutsättningar för att nå dina mål. Ett av knepen är att förbättra din rörlighet.

En god rörlighet gör att du kan utnyttja hela muskelns s k ”range of motion” och på så sätt få ut mer av din övning. Dessutom minskar du risken för skador och kompensation av andra muskler. Det är ofta individuellt hur mycket rörlighetsträning vi behöver, och det beror även på vilken övning vi vill utföra. Tänk på att du alltid först vill kunna bemästra övningen med god teknik och rörlighet utan vikt eller med lätta vikter, innan du går vidare till de tyngre viktplattorna.

Här kommer några exempel på fokusområden i olika övningar:

1. Knäböj: kräver god rörlighet bl a i fotleder, vader, höfter
Öva genom att: olika varianter av huksittande (med hälarna i golvet), rulla vaderna, stretcha höftböjaren dynamiskt, t ex genom att stå i plankan och kliva fram med varannan fot utanför handen. Öva på knäböj utan vikt med mål att komma djupare i böjen innan du ökar vikterna.

2. Marklyft: kräver god rörlighet bl a i baksida lår, höfter
Öva genom att: Baksida lår kan du jobba dynamiskt med genom att fälla överkroppen framåt och förlänga ryggen, börja med lätt böjda ben och sträva efter att sträcka ut dem allt mer. Jobba med många repetitioner och lätt vikt.

3. Bänkpress: kräver god rörlighet bl a i rotatorcuffen (axlar/skuldror)
Öva genom att: värma upp ordentligt inför passen med rörlighetsövningar för axlar och bröstrygg. Rulla bröstryggen på en foamroller. Rulla eller stretcha breda ryggmusklerna (latsmusklerna)

Lycka till!

Text: Gabriella Picano

Denna artikel har producerats i samarbete med från Puls & Träning 

Läs mer: 
Fler artiklar från Gabriella Picano här

  • Kommentera
Annons:
Annons:
Annons:

Nyheter

Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PRENUMERERA

KALENDER

EVENEMANG

Lägg själv in ditt event i Bättre Stadsdels kalender.

Skicka in evenemang
Dagens Fråga

DAGENS FRÅGA: Vi for runt i Midsommarkransen för att undersöka vad man kan göra för att minska arbetslösheten. I slutet av februari var drygt 378 000 personer inskrivna som arbetslösa hos Arbetsförmedlingen, 20.000 fler än för ett år sedan. Hur ska fler komma i arbete?

Lyssna på artikeln. I samarbete med Nätverket, Hägersten-Älvsjö

Malin, Midsommarkransen 
– Oj, jag tänker att man måste göra det lite mer attraktivt med alla jobb. Det är inte bara vissa jobb som ska framträdas som attraktiva eller bättre utan alla jobb är lika bra och passar för olika personer. Det är det viktigaste.

Joakim, Södermalm
– Ja, statligt, kommunalt, regionalt skulle man kunna satsa på klimatinvesteringar där arbetslösa skulle kunna få jobb för att förbättra klimatet i stället för att få a-kassa. Det är så många arbetslösa, det är sjukt, men hela världen är sjuk.

Sofia, Tyresö 
– Oj! Det var en svår fråga. Jag har försökt lösa den frågan. Jag söker söker söker jobb efter jobb, vad som helst. Även om jag är utbildad så har jag ibland tagit jobb som jag kanske är överkvalificerad för. Jag pluggar lite extra också. Men annars vet jag inte vad man ska göra.

Pontus,  Midsommarkransen 
– Vilken bra fråga! Jag tror mer på Yrkeshögskolan och att göra det lättare för folk att byta yrken. Göra det ännu enklare än vad det är idag skulle jag säga. Det är en tydligare väg  till ett jobb. Det ska vara så att man får jobb i slutändan. Annars riskerar man att utbilda sig till arbetslöshet.

Fakta – Arbetslöshet

7,2 procent av arbetskraften var inskrivna som arbetslösa i slutet av februari 2024. Motsvarande siffra i februari i fjol var 6,8 procent. i Europa är det endast Spanien och Grekland som har högre arbetslöshet.

8,1 procent av ungdomarna 18–24 år var inskrivna som arbetslösa. Motsvarande siffra i februari fjol var 7,9 procent.

152 402 av de inskrivna arbetslösa har varit utan arbete i 12 månader eller mer. Motsvarande siffra i februari fjol var 141 505.

Källa: Arbetsförmedlingen

Publicerad 14:25, 12 mars 2025
Annonser
Annons:
Annonser
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PolisNotiser
Podcast
KÖP-BYT-SÄLJ

Köp eller sälj dina prylar lokalt! Gå med i Facebookgruppen Köp Byt Sälj - Vi som bor i Hägersten

Annons: