Annons:
Annons:

logo

Följare 19,5k

Ge vaderna lite kärlek med dessa tre knep

Publicerad 20:54, 19 november 2016

I SAMARBETE MED PULS&TRÄNING. Vadmusklerna utstår en enorm belastning när vi går, står och springer. Stelhet i vaderna är vanligt och kan leda till problem i andra delar av kroppen, bland annat fötterna. Så även om du inte tränar vaderna specifikt så kan det vara bra att ge dem lite extra kärlek i form av stretch och rörlighetsträning, eftersom de lätt blir spända och ansträngda. Detta är extra viktigt om du håller på med löpning, dans, hoppsporter eller andra former av idrott som har extra belastning på vaderna.

Så – vad ska du då göra? Här är tre knep jag brukar använda mig av:

1.Rulla vaderna
Detta är som en form av uppvärmning av vaderna, men du kan även göra det efter eller mellan passen. Det blir som en massage där du får igång blodcirkulationen ordentligt. Använd en foam roller, ju hårdare modell desto djupare effekt på muskeln. Det kan göra rejält ont om du har en del triggerpunkter i vaden, men försök att slappna av och härda ut smärtan så kommer den att avta, och den kommer att minska ju oftare du rullar vaderna. Du kan ha ett ben på rullen eller lägga det andra benet på det benet du rullar för extra belastning. Jobba från fotleden hela vägen upp till knävecket, gärna på insidan, mitten och utsidan av vaden och stanna lite extra länge på de ömma punkterna.

2016-10-15-14-03-46

2.Sitt på huk
Att sitta på huk är ett bra sätt att jobba med rörligheten både i vader, höfter och insida lår. Målet är att komma ner med hälarna i golvet, och hålla knäna i samma riktning som tårna. Du kan ta hjälp av en ribbstol, ett TRX-band eller annat där du kan hålla i dig om du känner att du håller på att tippa bakåt. Testa att göra detta några minuter varje dag och upplev utvecklingen!

2016-10-15-14-02-34

3.Stretcha vaderna
Vadmuskulaturen är tvådelad, och en muskel ligger lite djupare än den andra. Det är viktigt att stretcha båda och den yttre stretchar du genom att pressa ner hälen från ett trappsteg eller en låda, medan den djupare stretchas av att sitta på huk med ena knät i golvet och andra foten framme vid knät, och belasta låret med kroppstyngden.

Ta hand om dina vader och lycka till!

Text: Gabriella Picano

Detta är en sponsrad artikel från Puls & Träning 

Läs mer: 
Fler artiklar från Gabriella Picano här

  • Kommentera
Annons:
Annons:
Annons:

Nyheter

Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PRENUMERERA

KALENDER

EVENEMANG

Lägg själv in ditt event i Bättre Stadsdels kalender.

Skicka in evenemang
Dagens Fråga

DAGENS FRÅGA: Vi for runt i Midsommarkransen för att undersöka vad man kan göra för att minska arbetslösheten. I slutet av februari var drygt 378 000 personer inskrivna som arbetslösa hos Arbetsförmedlingen, 20.000 fler än för ett år sedan. Hur ska fler komma i arbete?

Lyssna på artikeln. I samarbete med Nätverket, Hägersten-Älvsjö

Malin, Midsommarkransen 
– Oj, jag tänker att man måste göra det lite mer attraktivt med alla jobb. Det är inte bara vissa jobb som ska framträdas som attraktiva eller bättre utan alla jobb är lika bra och passar för olika personer. Det är det viktigaste.

Joakim, Södermalm
– Ja, statligt, kommunalt, regionalt skulle man kunna satsa på klimatinvesteringar där arbetslösa skulle kunna få jobb för att förbättra klimatet i stället för att få a-kassa. Det är så många arbetslösa, det är sjukt, men hela världen är sjuk.

Sofia, Tyresö 
– Oj! Det var en svår fråga. Jag har försökt lösa den frågan. Jag söker söker söker jobb efter jobb, vad som helst. Även om jag är utbildad så har jag ibland tagit jobb som jag kanske är överkvalificerad för. Jag pluggar lite extra också. Men annars vet jag inte vad man ska göra.

Pontus,  Midsommarkransen 
– Vilken bra fråga! Jag tror mer på Yrkeshögskolan och att göra det lättare för folk att byta yrken. Göra det ännu enklare än vad det är idag skulle jag säga. Det är en tydligare väg  till ett jobb. Det ska vara så att man får jobb i slutändan. Annars riskerar man att utbilda sig till arbetslöshet.

Fakta – Arbetslöshet

7,2 procent av arbetskraften var inskrivna som arbetslösa i slutet av februari 2024. Motsvarande siffra i februari i fjol var 6,8 procent. i Europa är det endast Spanien och Grekland som har högre arbetslöshet.

8,1 procent av ungdomarna 18–24 år var inskrivna som arbetslösa. Motsvarande siffra i februari fjol var 7,9 procent.

152 402 av de inskrivna arbetslösa har varit utan arbete i 12 månader eller mer. Motsvarande siffra i februari fjol var 141 505.

Källa: Arbetsförmedlingen

Publicerad 14:25, 12 mars 2025
Annonser
Annons:
Annonser
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PolisNotiser
Podcast
KÖP-BYT-SÄLJ

Köp eller sälj dina prylar lokalt! Gå med i Facebookgruppen Köp Byt Sälj - Vi som bor i Hägersten

Annons: