Träning, kost och viktnedgång
ANNONS Puls&Träning Publicerad 11:39, 18 maj 2016SPONSRAD AV PULS & TRÄNING. För vissa som tränar är målet med träningen att gå ned i vikt. Det finns en rad olika metoder man kan använda sig av för att gå ner i vikt och här vill jag förenkla och göra det så tydligt som möjligt för att kunna hjälpa dig som har detta mål.
Ekvationen är att du måste göra av med mer energi än du får i dig, alltså ligga på ett underskott, för att gå ner i vikt. Men det finns även några fler parametrar som jag tycker är viktiga att ta hänsyn till. Det kan vara bra att inte tappa vikt för snabbt eftersom du riskerar att bli av med muskelmassa istället för fett. Ett upplägg kan vara att köra styrketräning som en del i din plan för att bibehålla muskelmassa men öka din förbränning så att du i längden går ner i vikt.
Du vill antagligen också ha en långsiktig lösning, alltså inte snabbt gå upp dina tappade kilon igen, och därför kan det vara bra att ha tålamod och låta viktnedgången gå sakta. Ungefär 0,5-1 kg i veckan tycker jag är rimligt, men det beror även på vad ditt mål är och hur mycket du ska gå ner totalt. Utgå från dig själv och där du är idag.
När du ska ligga på ett kaloriunderskott är det viktigt att de kalorier du får i dig kommer från näringsrik, bra mat som ger dig energi, så att du klarar av att prestera både i vardagen och under träningen. Det gäller alltså även att fundera på vad du äter, och inte bara stirra dig blind på antalet kalorier. Försök lära dig att uppskatta hur stor mängd mat och vilka livsmedel du kan äta och mår bra av, så slipper du räkna kalorier. För det vill du troligtvis inte göra livet ut.
Sist men inte minst: sätt upp ett långsiktigt mål för din viktnedgång, ignorera totalt alla budskap om ”snabba viktras” och mirakeldieter som du nås av i media och ha lite tålamod – det vinner du på i längden.
Text: Gabriella Picano
Detta är en sponsrad artikel från Puls & Träning
Läs mer:
Fler artiklar från Gabriella Picano här
Mest lästa just nu:
- Stark kritik mot Spårväg Syd och dess dragning genom naturreservat: En mycket besvärande omständighet
- Var med och fira Älvsjöskogens tio år som naturreservat
- Debatt: Moderaterna vill bygga villadrömmen i naturen – men 300 000 villor finns redan
- Förslag: Naturmark i Hägersten kan bebyggas med 50 lägenheter
- Rösta gärna tidigt!
Följare 19,5k