Annons:
Annons:

logo

Följare 19,5k

Två tuffa övningar för din baksida

Publicerad 19:55, 6 december 2016

I SAMARBETE MED PULS&TRÄNING. Jag tycker om att träna en sida i taget, framförallt när det gäller benen, eftersom det både jämnar ut eventuella obalanser i styrka men även är effektivt för balans och koordination. Jag tycker det är mer utmanande att träna ”finliret”, alltså småmuskler och kroppskontroll, vilket gör det så mycket roligare när man väl bemästrar dessa övningar!

Dessa två övningar kräver både fokus och tålamod, men ger dig väldigt bra effekt och stärker upp framförallt utsida och baksida lår, sätet och bålen.

Korsande utfall
Denna övning kan man börja med utan vikt, den är ganska tung ändå. Du böjer på ditt ståben och korsar det andra benet bakom, som att någon drog din fot diagonalt bakåt. Vikten är på hela ståbenets fot, så att du kan trycka ifrån ordentligt med sätet och utsida lår när du kommer tillbaka upp. Håll aktivering i magen och följ med med överkroppen lätt lutad framåt. Jobba en sida i taget för bäst kontroll.

2016-10-15-13-58-50

Enbensmarklyft
Starta med vikten precis framför tårna på den ena foten. Fäll i höften, sträva efter att din överkropp ska vara parallell med golvet. Böj lätt på ståbenet för att komma ner till vikten utan att luta överkroppen nedåt. Här gäller det att aktivera bålen och klämma ihop mellan skulderbladen innan du drar vikten hela vägen upp, stående på ett ben. Fäll hela vägen tillbaka ner med bibehållen kontroll. Jobba en sida i taget för bäst kontroll.

Lycka till med din träning!

Text: Gabriella Picano

Detta är en sponsrad artikel från Puls & Träning 

Läs mer: 
Fler artiklar från Gabriella Picano här

2016-10-15-13-56-50

2016-10-15-13-56-10

  • Kommentera
Annons:
Annons:
Annons:

Nyheter

Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PRENUMERERA

KALENDER

MEDBORGARFÖRSLAG

Läs om olika förslag som medborgare lämnar in till sin stadsdelsnämnd. Du kan också lämna in ett själv.

Lämna in medborgarförslag
Dagens Fråga

Australien har nyligen förbjudit sociala medier för barn under 16 år. Förbudet diskuteras nu i regeringen, att eventuellt införa ett liknande förbjud även i Sverige.

Hur reagerar du på förslaget att barn under 16 år inte skall kunna skapa konto på sociala medier? 

Välkommen att prenumerera på Bättre stadsdel – här

Ulf, Hägersten
– Jag har hört om det på nyheterna och det kommer aldrig att fungera. Vem ska sköta dem, vem ska övervaka det, ska polisen göra det? Nej. De har annat att göra, det är trams, politiker ska inte hålla på med sånt, det är tramsfråga, det har viktigare saker att göra än att reglera om barn ska surfa på nätet.

Benita, Vårby gård
– Jag tycker att det är en bra idé. Alla ungdomar fastnar ju i sociala medier. När de börjar så kan de inte sluta. De mobbar varandra och det som pågår är negativt. En åldersgräns på 16 år är bra tycker jag.  

Linnea, Botkyrka
– Jag tycker att det är jättebra, för att ungdomar är beroende av sociala medier och jag tror att det påverkar deras utveckling och deras skolgång. Jag tycker att det skulle vara bra om regeln kom till Sverige. 16-årsgräns är bra. 

Anne- lie, Botkyrka
– Jag tycker att det är bra med förbud för barn och ungdomar, det finns jättemycket hemska saker som våld och mobbning. Fast det är jättesvårt att kunna sätta det förbudet eftersom det kan vara svårtt att få det att fungera. Jag tycker att en åldersgräns på 16 år är bra. 

Sandip, Hallunda
– Det är okej.Lagen är bra. Jag tycker att Sverige ska ha samma lag. Sociala medier behöver restriktioner.

Tack för att du läser Bättre stadsdel. Du prenumererar väl? Då bygger du samtidigt Hägersten-Älvsjös bästa nyhetsredaktion. Välkommen att prenumerera här. Tack!

Vill du skriva en debattartikel eller en insändare? Eller en krönika? Gör det. Mejla:  redaktionen@battrestadsdel.se

Nyhetstips: redaktionen@battrestadsdel.se , 0709-449519

Publicerad 11:08, 20 december 2024
Annonser
Annons:
Annonser
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:alla-casinon-2020
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PolisNotiser
Podcast
KÖP-BYT-SÄLJ

Köp eller sälj dina prylar lokalt! Gå med i Facebookgruppen Köp Byt Sälj - Vi som bor i Hägersten

Annons: