Två tuffa övningar för din baksida

ANNONS Puls&Träning

I SAMARBETE MED PULS&TRÄNING. Jag tycker om att träna en sida i taget, framförallt när det gäller benen, eftersom det både jämnar ut eventuella obalanser i styrka men även är effektivt för balans och koordination. Jag tycker det är mer utmanande att träna “finliret”, alltså småmuskler och kroppskontroll, vilket gör det så mycket roligare när man väl bemästrar dessa övningar!

Dessa två övningar kräver både fokus och tålamod, men ger dig väldigt bra effekt och stärker upp framförallt utsida och baksida lår, sätet och bålen.

Korsande utfall
Denna övning kan man börja med utan vikt, den är ganska tung ändå. Du böjer på ditt ståben och korsar det andra benet bakom, som att någon drog din fot diagonalt bakåt. Vikten är på hela ståbenets fot, så att du kan trycka ifrån ordentligt med sätet och utsida lår när du kommer tillbaka upp. Håll aktivering i magen och följ med med överkroppen lätt lutad framåt. Jobba en sida i taget för bäst kontroll.

2016-10-15-13-58-50

Enbensmarklyft
Starta med vikten precis framför tårna på den ena foten. Fäll i höften, sträva efter att din överkropp ska vara parallell med golvet. Böj lätt på ståbenet för att komma ner till vikten utan att luta överkroppen nedåt. Här gäller det att aktivera bålen och klämma ihop mellan skulderbladen innan du drar vikten hela vägen upp, stående på ett ben. Fäll hela vägen tillbaka ner med bibehållen kontroll. Jobba en sida i taget för bäst kontroll.

Lycka till med din träning!

Text: Gabriella Picano

Detta är en sponsrad artikel från Puls & Träning

Läs mer:
Fler artiklar från Gabriella Picano här

2016-10-15-13-56-50