Annons:
Annons:

logo

Följare 19,5k

Två tuffa övningar för din baksida

Publicerad 19:55, 6 december 2016

I SAMARBETE MED PULS&TRÄNING. Jag tycker om att träna en sida i taget, framförallt när det gäller benen, eftersom det både jämnar ut eventuella obalanser i styrka men även är effektivt för balans och koordination. Jag tycker det är mer utmanande att träna ”finliret”, alltså småmuskler och kroppskontroll, vilket gör det så mycket roligare när man väl bemästrar dessa övningar!

Dessa två övningar kräver både fokus och tålamod, men ger dig väldigt bra effekt och stärker upp framförallt utsida och baksida lår, sätet och bålen.

Korsande utfall
Denna övning kan man börja med utan vikt, den är ganska tung ändå. Du böjer på ditt ståben och korsar det andra benet bakom, som att någon drog din fot diagonalt bakåt. Vikten är på hela ståbenets fot, så att du kan trycka ifrån ordentligt med sätet och utsida lår när du kommer tillbaka upp. Håll aktivering i magen och följ med med överkroppen lätt lutad framåt. Jobba en sida i taget för bäst kontroll.

2016-10-15-13-58-50

Enbensmarklyft
Starta med vikten precis framför tårna på den ena foten. Fäll i höften, sträva efter att din överkropp ska vara parallell med golvet. Böj lätt på ståbenet för att komma ner till vikten utan att luta överkroppen nedåt. Här gäller det att aktivera bålen och klämma ihop mellan skulderbladen innan du drar vikten hela vägen upp, stående på ett ben. Fäll hela vägen tillbaka ner med bibehållen kontroll. Jobba en sida i taget för bäst kontroll.

Lycka till med din träning!

Text: Gabriella Picano

Detta är en sponsrad artikel från Puls & Träning 

Läs mer: 
Fler artiklar från Gabriella Picano här

2016-10-15-13-56-50

2016-10-15-13-56-10

  • Kommentera
Annons:
Annons:
Annons:

Nyheter

Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PRENUMERERA

KALENDER

EVENEMANG

Lägg själv in ditt event i Bättre Stadsdels kalender.

Skicka in evenemang
Dagens Fråga

DAGENS FRÅGA: Vi for runt i Midsommarkransen för att undersöka vad man kan göra för att minska arbetslösheten. I slutet av februari var drygt 378 000 personer inskrivna som arbetslösa hos Arbetsförmedlingen, 20.000 fler än för ett år sedan. Hur ska fler komma i arbete?

Lyssna på artikeln. I samarbete med Nätverket, Hägersten-Älvsjö

Malin, Midsommarkransen 
– Oj, jag tänker att man måste göra det lite mer attraktivt med alla jobb. Det är inte bara vissa jobb som ska framträdas som attraktiva eller bättre utan alla jobb är lika bra och passar för olika personer. Det är det viktigaste.

Joakim, Södermalm
– Ja, statligt, kommunalt, regionalt skulle man kunna satsa på klimatinvesteringar där arbetslösa skulle kunna få jobb för att förbättra klimatet i stället för att få a-kassa. Det är så många arbetslösa, det är sjukt, men hela världen är sjuk.

Sofia, Tyresö 
– Oj! Det var en svår fråga. Jag har försökt lösa den frågan. Jag söker söker söker jobb efter jobb, vad som helst. Även om jag är utbildad så har jag ibland tagit jobb som jag kanske är överkvalificerad för. Jag pluggar lite extra också. Men annars vet jag inte vad man ska göra.

Pontus,  Midsommarkransen 
– Vilken bra fråga! Jag tror mer på Yrkeshögskolan och att göra det lättare för folk att byta yrken. Göra det ännu enklare än vad det är idag skulle jag säga. Det är en tydligare väg  till ett jobb. Det ska vara så att man får jobb i slutändan. Annars riskerar man att utbilda sig till arbetslöshet.

Fakta – Arbetslöshet

7,2 procent av arbetskraften var inskrivna som arbetslösa i slutet av februari 2024. Motsvarande siffra i februari i fjol var 6,8 procent. i Europa är det endast Spanien och Grekland som har högre arbetslöshet.

8,1 procent av ungdomarna 18–24 år var inskrivna som arbetslösa. Motsvarande siffra i februari fjol var 7,9 procent.

152 402 av de inskrivna arbetslösa har varit utan arbete i 12 månader eller mer. Motsvarande siffra i februari fjol var 141 505.

Källa: Arbetsförmedlingen

Publicerad 14:25, 12 mars 2025
Annonser
Annons:
Annonser
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Podcast
KÖP-BYT-SÄLJ

Köp eller sälj dina prylar lokalt! Gå med i Facebookgruppen Köp Byt Sälj - Vi som bor i Hägersten

Annons: