Annons:
Annons:

logo

Följare 19,5k

Träning under och efter graviditet

Publicerad 23:36, 26 april 2017

PULS & TRÄNING. Hur fungerar det med träning när man är, eller precis varit, gravid? Det går oftast väldigt bra att träna under graviditeten, men det är viktigt att både övningar och intensitet anpassas.

Varje graviditet är individuell och därför gäller det att inte jämföra sig med andra; vad som funkar för en person funkar inte alltid för en annan. Är det bra att träna då? Ja, det är oftast bra att försöka röra på sig så gott som möjligt, och så långt in i graviditeten det går, givet att man inte har några komplikationer.

Eftersom magen töjs och bäckenbotten får ett högt tryck under graviditeten och även förlossningen kan det vara bra att redan under graviditeten börja öva på aktivering av de djupa magmusklerna och knipövningar för bäckenbotten. Dessa lågintensiva, skonsamma övningar kan man fortsätta med direkt efter förlossningen, för att återfå kontakten och aktiveringen med de djupa magmusklerna och muskulaturen i bäckenbotten. Det är viktigt att börja på djupet och stärka upp kroppen inifrån och ut efter en graviditet, för att undvika eventuella problem såsom smärta i rygg, bäckenbotten och liknande.

Ta gärna hjälp av en personlig tränare eller annan specialist på träning under graviditet, om du känner dig osäker på vad som funkar just för dig. Här kommer några generella riktlinjer att hålla i åtanke. Tänk på att du känner din kropp bäst; lyssna på den och gör de anpassningar du behöver.

  • Graviditeten är en period då du vill bibehålla din fysiska status för att klara av en tung mage och en förlossning. Fokus är inte på prestation eller på att maxa, så var beredd på att du kan behöva lägga om din träning från vad du är van vid.
  • Även efter graviditeten behöver kroppen anpassa sig och långsamt vänja sig tillbaka till att inte vara gravid, så ha tålamod och stressa inte. Du har gått igenom en förlossning och du kommer ha fullt upp att vänja dig vid det nya livet med bebisen, fokusera på att stärka upp kroppen så säkert och långsiktigt som möjligt, inte så snabbt som möjligt.
  • Efter ungefär halva graviditeten, runt vecka 20, kan det vara bra att ta bort hopp och övningar som belastar en sida i taget, t ex enbensövningar. Du vill undvika att belasta bäckenet ojämnt eftersom det mjukas upp av graviditetshormornerna.
  • Maxa inte din pulsträning, träna gärna på en nivå där du orkar prata samtidigt. Fråga dig återigen vad syftet med träningen är – det bör inte vara att förbättra din prestation utan snarare bibehålla din fysiska status
  • Undvik kontaktsporter som exempelvis boxning
  • Undvik att träna dina raka magmuskler, i t ex situps, eftersom de en bit in i graviditeten är delade och det skapar dessutom ett onödigt starkt buktryck

Anpassa träningen efter hur du mår och lyssna på kroppen. Träningen du kan göra i slutet av graviditeten liknar den typ av träning du kan göra de allra första veckorna, med fokus på bäckenbottenaktivering och träning av dina djupa magmuskler.

Lycka till!

Text: Gabriella Picano

Denna artikel har producerats i samarbete med Puls & Träning 

Läs mer: 
Fler artiklar från Gabriella Picano här

  • Kommentera
Annons:
Annons:
Annons:

Nyheter

Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PRENUMERERA

KALENDER

EVENEMANG

Lägg själv in ditt event i Bättre Stadsdels kalender.

Skicka in evenemang
Dagens Fråga

DAGENS FRÅGA: Vi for runt i Midsommarkransen för att undersöka vad man kan göra för att minska arbetslösheten. I slutet av februari var drygt 378 000 personer inskrivna som arbetslösa hos Arbetsförmedlingen, 20.000 fler än för ett år sedan. Hur ska fler komma i arbete?

Lyssna på artikeln. I samarbete med Nätverket, Hägersten-Älvsjö

Malin, Midsommarkransen 
– Oj, jag tänker att man måste göra det lite mer attraktivt med alla jobb. Det är inte bara vissa jobb som ska framträdas som attraktiva eller bättre utan alla jobb är lika bra och passar för olika personer. Det är det viktigaste.

Joakim, Södermalm
– Ja, statligt, kommunalt, regionalt skulle man kunna satsa på klimatinvesteringar där arbetslösa skulle kunna få jobb för att förbättra klimatet i stället för att få a-kassa. Det är så många arbetslösa, det är sjukt, men hela världen är sjuk.

Sofia, Tyresö 
– Oj! Det var en svår fråga. Jag har försökt lösa den frågan. Jag söker söker söker jobb efter jobb, vad som helst. Även om jag är utbildad så har jag ibland tagit jobb som jag kanske är överkvalificerad för. Jag pluggar lite extra också. Men annars vet jag inte vad man ska göra.

Pontus,  Midsommarkransen 
– Vilken bra fråga! Jag tror mer på Yrkeshögskolan och att göra det lättare för folk att byta yrken. Göra det ännu enklare än vad det är idag skulle jag säga. Det är en tydligare väg  till ett jobb. Det ska vara så att man får jobb i slutändan. Annars riskerar man att utbilda sig till arbetslöshet.

Fakta – Arbetslöshet

7,2 procent av arbetskraften var inskrivna som arbetslösa i slutet av februari 2024. Motsvarande siffra i februari i fjol var 6,8 procent. i Europa är det endast Spanien och Grekland som har högre arbetslöshet.

8,1 procent av ungdomarna 18–24 år var inskrivna som arbetslösa. Motsvarande siffra i februari fjol var 7,9 procent.

152 402 av de inskrivna arbetslösa har varit utan arbete i 12 månader eller mer. Motsvarande siffra i februari fjol var 141 505.

Källa: Arbetsförmedlingen

Publicerad 14:25, 12 mars 2025
Annonser
Annons:
Annonser
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PolisNotiser
Podcast
KÖP-BYT-SÄLJ

Köp eller sälj dina prylar lokalt! Gå med i Facebookgruppen Köp Byt Sälj - Vi som bor i Hägersten

Annons: