Annons:
Annons:

logo

Följare 19,5k

3 övningar du kan göra med en Bosuboll

PULS&TRÄNING. Bosubollar är ett smidigt verktyg som du hittar på de allra flesta gym. Eftersom de är formade som en halv boll, med en plan sida och en rund, är den utmärkt för övningar där du önskar lite instabilitet, för att få aktivera småmuskler som hjälper dig att hålla balansen.

Här får du tre exempel på magövningar som du kan göra med Bosubollen:

  1. Klättrande planka
    Stå i plankan med armbågarna på bollen. Klättra upp på händerna och tillbaka ner på armbågarna. Försök att hålla din höfter parallella och din bål stabil under tiden du klättrar. Upprepa 12×3.
  2. Skalbaggen
    Ligg på rygg mitt på bollen med benen lyfta i ca 90 grader och armarna sträckta uppåt. Här är målet att balansera dig kvar genom att aktivera magen och hålla en så stabil position som möjligt. Jobbigare än man kan tro! Försök hålla 30s x3. För extra utmaning: sträck ut varannat ben framåt samtidigt som du sträcker armarna bakåt och kom sedan tillbaka till ursprungspositionen. Upprepa 12×3.
  3. Planka med knädrag
    Stå i en planka med händerna på den plana delen av bollen. Håll händerna under axlarna och en stark bål och dra varannat knä fram utanför armbågen på samma sida, utan att tappa din hållning. Upprepa 12×3.
    Text: Gabriella PicanoDenna artikel har producerats i samarbete med Puls & Träning 
    Fler artiklar från Gabriella Picano här

Publicerad 09:13, 28 mars 2017
Annons:
Annons:

Gillar du det du läser? Swisha en peng till: 123 086 79 86  

eller donera via PayPal:
KALENDER: HÄNDER NÄRA DIG
  1. Hur svårt kan det va? (Humorshow genrep)

    21 augusti kl.19:30 - 21:30
  2. “Jag spelar för livet” Agnes Hulander Trio i Uppenbarelsekyrkan

    21 augusti kl.19:30 - 21:00
  3. Stand Up • Pub Diset

    23 augusti kl.20:00 - 22:00
MEDBORGARFÖRSLAG

Läs om olika förslag som medborgare lämnar in till sin stadsdelsnämnd. Du kan också lämna in ett själv.

Lämna in medborgarförslag
Stöd logoBättre Stadsdel

Gillar du det du läser? Swisha en peng till: 123 086 79 86  

eller donera via PayPal:
Dagens Fråga

Vad tycker du om den nya gråa färgen på höghuset i Axelsberg?

View Results

Loading ... Loading ...
Publicerad 14:20, 13 oktober 2017
Annonser
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PolisNotiser
Podcast
KÖP-BYT-SÄLJ

Köp eller sälj dina prylar lokalt! Gå med i Facebookgruppen Köp Byt Sälj - Vi som bor i Hägersten

Annons: