Tips: stretch på rätt sätt
ANNONS Puls&Träning Publicerad 16:59, 26 juli 2015Av Puls & Träning
Att ta sig tid för att stretcha musklerna ordentlig kan hjälpa till att minska stelhet efter eller innan ett träningspass och kan förbättra din rörlighet. Här kommer exempel på några av de vanligaste stretchövningarna för muskler som ofta jobbar mycket och lätt blir stumma. Vår PT Martin Roxström bjuder på några små tips som kan göra stor skillnad i stretchen. Tänk på att hålla varje stretch minst 30 sekunder, och fokusera på lugn och jämn andning. Ta gärna tid så du vet att du stretchar lika länge på varje sida.
Framsida lår
Se till att stötta knät mot en bänk eller mot golvet, för att kunna låsa fast fästet på muskeln och på så sätt få en djupare stretch.
Baksida lår
Se till att behålla höfterna parallella och luta dig framåt med rak rygg för att få en ordentlig stretch på baksidan.
Höftböjaren
Placera ena foten framför dig i golvet, och pressa sedan motsatt höft framåt och uppåt. För en lite djupare stretch, luta dig över åt sidan mot benet du har framför dig.
Sätesmuskeln
Det finns en rad varianter för att stretcha denna stora muskel, men en som kommer åt den ganska djupt är denna variant. Placera ena benet framför dig på golvet, försök komma ut med foten åt sidan (benet som ett L). Ta stöd av händerna i golvet och luta dig framåt, alternativt hela vägen ner till golvet.
Breda ryggmuskeln
Placera dig vid en kant eller exempelvis dörröppning. Ta tag med vänster hand mot listen och placera vänster for bakom höger, samtidigt som du ”hänger” ut så att du sträcker ut sidan.
Stora bröstmuskeln
Placera ena benet nära en vägg och armen på samma sida upp på väggen, med axeln lägre än armbågen. Pressa bröstet framåt och håll lätt anspänning i magen.
Text: Gabriella Picano
Detta är en sponsrad artikel från Puls & Träning
Läs mer:
Fler artiklar från Gabriella Picano här
Mest lästa just nu:
Följare 19,5k