Övningar för en bättre hållning
ANNONS Puls&Träning Publicerad 23:14, 10 november 2015En stark bålmuskulatur är grunden för en bra hållning. Genom att träna stabiliserande muskler i magen, ryggen och sätet stärker du bålen och minskar risken för smärta. Här får du några tips på övningar:
Jorden runt
Ligg på mage, håll en lätt vikt (max 1 kilo) i händerna och håll armarna utsträckta längs golvet. Håll kvar fötter och blick i golvet, lyft upp överkroppen och rotera armarna mot varandra, för att flytta över vikten och rotera tillbaka till utgångsläget. Jobba varannat varv och håll armarna raka hela vägen.



Liggande benfällningar
Ligg ner på rygg, pressa svanken i golvet och sänk långsamt ett ben i taget mot golvet. Se till att behålla svanken i golvet hela tiden, eller vänd benet tidigare om du känner att du släpper.



Planka med benlyft
Utgå från en planka med armbågarna precis under axlarna. Lyft ett ben i taget och håll samtidigt höfterna stilla.


Hängande benlyft
Häng i ett chinsräcke eller liknande, med benen rakt under dig. Aktivera magen och lyft upp benen rakt framför dig. Ett lättare alternativ är att jobba med böjda ben.


Text: Gabriella Picano
Detta är en sponsrad artikel från Puls & Träning
Läs mer:
Fler artiklar från Gabriella Picano här
Läs mer:
Mest lästa just nu:
- Stockholms bibliotek: Utlån av kulturupplevelser växer – Dramaten och Berwaldhallen på tur
- Debatt: Inför gratis toaletter för SL-resenärer
- Stark kritik mot Spårväg Syd och dess dragning genom naturreservat: En mycket besvärande omständighet
- Aktuellt september 2026 från Seniorhälsan för dig 65+
- Förslag: Naturmark i Hägersten kan bebyggas med 50 lägenheter



















Följare 19,5k