Annons:
Annons:

logo

Följare 19,5k

Övningar för en bättre hållning

Av Puls & Träning

En stark bålmuskulatur är grunden för en bra hållning. Genom att träna stabiliserande muskler i magen, ryggen och sätet stärker du bålen och minskar risken för smärta. Här får du några tips på övningar:

Jorden runt
Ligg på mage, håll en lätt vikt (max 1 kilo) i händerna och håll armarna utsträckta längs golvet. Håll kvar fötter och blick i golvet, lyft upp överkroppen och rotera armarna mot varandra, för att flytta över vikten och rotera tillbaka till utgångsläget. Jobba varannat varv och håll armarna raka hela vägen.

IMG_5999

IMG_6002

IMG_6003

 

Liggande benfällningar
Ligg ner på rygg, pressa svanken i golvet och sänk långsamt ett ben i taget mot golvet. Se till att behålla svanken i golvet hela tiden, eller vänd benet tidigare om du känner att du släpper.

IMG_5983

IMG_5982

IMG_5981

 

Planka med benlyft
Utgå från en planka med armbågarna precis under axlarna. Lyft ett ben i taget och håll samtidigt höfterna stilla.

IMG_6008

IMG_6011

 

Hängande benlyft
Häng i ett chinsräcke eller liknande, med benen rakt under dig. Aktivera magen och lyft upp benen rakt framför dig. Ett lättare alternativ är att jobba med böjda ben.

IMG_6019

IMG_6017

Text: Gabriella Picano

Detta är en sponsrad artikel från Puls & Träning 

Läs mer: 
Fler artiklar från Gabriella Picano här

Publicerad 23:14, 10 november 2015
Annons:
Annons:

Gillar du det du läser? Swisha en peng till: 123 086 79 86  

eller donera via PayPal:
KALENDER: HÄNDER NÄRA DIG
  1. Lunchkonsert på kajen med soppa

    19 november kl.12:00 - 13:30
  2. Språkcafé i Gröndals kyrka

    20 november kl.16:00 - 18:00
  3. Efter-jobbet-jazz

    20 november kl.17:00 - 19:00
MEDBORGARFÖRSLAG

Läs om olika förslag som medborgare lämnar in till sin stadsdelsnämnd. Du kan också lämna in ett själv.

Lämna in medborgarförslag
Stöd logoBättre Stadsdel

Gillar du det du läser? Swisha en peng till: 123 086 79 86  

eller donera via PayPal:
Dagens Fråga

Vad tycker du om den nya gråa färgen på höghuset i Axelsberg?

View Results

Loading ... Loading ...
Publicerad 14:20, 13 oktober 2017
Annonser
Annonser
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
PolisNotiser
Podcast
KÖP-BYT-SÄLJ

Köp eller sälj dina prylar lokalt! Gå med i Facebookgruppen Köp Byt Sälj - Vi som bor i Hägersten

Annons: