Varför ger min träning inga resultat?

Av Puls & Träning

Du har kommit igång, du är motiverad och du har tränat regelbundet under en period – ändå får du inte de resultat du vill ha. Inte sällan har vi ganska dåligt tålamod när det gäller förändringar, och vi ger inte kroppen den tid den behöver för att anpassa sig till träningen. Men förutom detta finns det en del andra vanliga hinder och fallgropar när det gäller våra träningsmål. Här kommer några exempel:

Du vilar inte tillräckligt
En vanlig fallgrop är att du inte ger kroppen tillräckligt med återhämtning mellan passen i form av sömn/vila, bra mat och tillräckligt med vätska. När vi tränar sker en form av nedbrytning av musklerna, och det är under vilan som de bygger upp sig och blir starkare. Vilar vi inte tillräckligt blir nedbrytningen mer konstant vilket blir slitsamt för kroppen och du utvecklas inte i din träning.

Du tränar inte baserat på dina mål
Har du en tydlig plan för din träning och är den baserad på vad du vill uppnå? Om ditt mål t ex är att öka i muskelmassa, bör du inte köra så många långa löppass och så mycket uthållighetsstyrka med lätta vikter. Det kanske låter självklart, men det händer ofta att man tränar mycket men utan en tydlig plan, och därmed inte kommer närmare sina önskade resultat. Ett förslag kan vara att ta hjälp av en personlig tränare för att planera dina pass baserat på dina individuella mål.

Du har inga tydliga siffror att mäta mot
Har du inte gjort tydliga tester i början (t ex kroppssammansättningstest, vägning, mätning eller styrke- och konditionstester) kan det vara svårt att mäta dina resultat. Det kan vara så att du förbättrat dig men inte upplever det eftersom du bara baserar det på hur det känns. Genom att dokumentera dina pass noggrant (vikter, repetitioner, distans etc) så blir det lättare att se dina framsteg.

Du äter mer än innan
Om vi utgår ifrån att ditt mål är viktminskning måste du göra av med mer energi än du får i dig, kort förklarat. Om du tränar mycket behöver du fylla på med energi, men det är viktigt att du inte överskattar träningens effekt och äter mer än du annars skulle gjort eftersom detta kan rubba energibalansen.

Du tränar för ensidigt
Kanske har du kört på länge med samma program eller samma typ av övningar, och har nått en platå där du stannat av i din utveckling. Här kan det vara dags att lägga in någon typ av förändring i dina pass för att utmana kroppen och ta dig till nästa nivå. Det skulle kunna vara att du under ett par veckor ändrar i ditt pass (t ex ökar vikter, intervaller) och sedan återgår till din vanliga struktur.

Text: Gabriella Picano

Detta är en sponsrad artikel från Puls & Träning

Läs mer: 
Fler artiklar från Gabriella Picano här

• hälsa
• kost
• sponsrat innehål
• träning

• Kommentera